Potrivit datelor oficiale, aproximativ 621 de milioane de oameni aleargă ca hobby sau sport, iar peste 11 miliarde de dolari sunt cheltuiți cu amărăciune pe echipament. Aceste informații sunt destul de pozitive și arată cât de mult le pasă oamenilor de activitatea lor fizică. Dar există încă multe mituri care circulă în jurul subiectului alergării și este timpul să fie dezmințite.
1. Alergarea nu te ajută întotdeauna să slăbești
Alergarea este într-adevăr una dintre cele mai bune modalități de a-ți întări inima, de a-ți îmbunătăți starea de spirit și calitatea somnului. Dar acesta este departe de cel mai bun exercițiu atunci când scopul tău principal este pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că această activitate le oferă oamenilor o idee falsă asupra numărului de calorii arse, astfel încât consumă mult mai multă mâncare și ajung să ingereze tot ceea ce au ars.
Dacă singurul tău obiectiv este să slăbești câteva kilograme, ar trebui să te concentrezi pe antrenamente de mare intensitate. Ciclismul, antrenamentul de forță și cardio-ul cu intervale de intensitate scăzută pot fi de mare ajutor.
Vezi și: 5 greșeli de fitness care te împiedică să obții rezultate
2. A alerga repede nu te va face mai bun
Unii oameni simt că trebuie să-și mărească ritmul de fiecare dată când aleargă pentru a-și îmbunătăți viteza. Cu toate acestea, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr și este periculos, deoarece poate duce la răni. Dacă alergi mai repede decât poți, corpul tău se va stresa prea mult pentru a menține acel nivel ridicat. Cel mai bine este să măriți viteza cu câțiva kilometri și apoi să o reduceți puțin. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți rezistența.
3. Schimbarea pantofilor la fiecare 500 km nu este obligatorie
În magazinele de sport vă vor spune că ar trebui să vă schimbați pantofii la fiecare 300 până la 500 km. Cu toate acestea, un studiu arată că pantofii de bună calitate pot funcționa pe deplin chiar și după 650 km. Tipul și marca de pantofi joacă un rol important în cât de des va trebui să cumpărați perechi noi. Este și o chestiune de mărime, deoarece persoanele cu picioare mai mari își uzează pantofii mult mai repede decât cineva care poartă mărimea 38-39.
Este foarte util să aveți mai mulți pantofi de alergare diferiți pentru diferite terenuri – de exemplu, alergarea pe o bandă de alergare este foarte diferită de alergarea pe stradă sau în parc.
4. Alergarea nu îți va strica genunchii
Mulți oameni de știință vă vor spune că oamenii care aleargă cea mai mare parte a vieții lor tind să aibă genunchi mai puternici decât cei care nu au alergat niciodată. Nu numai că, dar un studiu a arătat că alergătorii de maraton au avut o incidență de două ori mai mare a osteoartritei genunchiului.
De fapt, cu cât alergi mai mult, cu atât genunchii devin mai puternici, adaptându-se la sarcină. Și din moment ce genunchii noștri nu se îndoaie sau se răsucesc prea mult în timpul alergării, poate fi considerat un exercițiu destul de sigur.
5. Nu trebuie să te întinzi în prealabil
Există o credință puternică că întinderea înainte de alergare poate preveni rănirea, dar nu există dovezi științifice în acest sens. Ce întindere dinamică s-a dovedit a fi benefică înainte de un maraton sau alte sesiuni lungi de antrenament de peste 10 km. Aceste întinderi includ sărituri în înălțime, balansări laterale ale picioarelor, genuflexiuni și fandari pe jos.
