Magneziul este un mineral important care joacă, fără îndoială, un rol cheie în procesele biologice ale corpului uman. De la sinteza acizilor nucleici și proteinelor până la menținerea funcției normale a mușchilor și a nervilor, acest element este esențial pentru sănătatea noastră. Dar întrebarea pe care și-o pun mulți oameni este când să ia magneziu – înainte sau după masă?
Magneziul: principalele beneficii și utilizări
Nu numai că magneziul este implicat în fiecare proces biologic de bază, dar are și o varietate de beneficii. Poate ajuta impotriva crampelor, durerilor musculare si articulare, faciliteaza somnul si sustine metabolismul energetic. De asemenea, magneziul este asociat cu reglarea tensiunii arteriale și prevenirea senzațiilor de greață.
Care este cel mai bun magneziu pentru inimă și somn
Aportul pe termen lung pentru beneficii maxime
Indiferent de ceea ce căutați în mod special sprijin – îmbunătățirea stării de spirit, reducerea anxietății sau îmbunătățirea somnului – magneziul își dezvăluie adevăratele beneficii prin aportul pe termen lung. Cercetările arată că administrarea de suplimente de magneziu poate avea un efect benefic asupra migrenelor, simptomelor depresiei și calității somnului.
Când este cel mai bun moment pentru a lua magneziu?
1. Magneziu dimineața sau după-amiaza pentru energie
Dacă sunteți în căutarea energiei și a tonusului, luarea de magneziu dimineața sau după-amiaza poate fi potrivită pentru dvs. Acest mineral nu este un stimulent, dar poate ajuta la menținerea energiei pe tot parcursul zilei. Pentru cei care fac exerciții fizice, consumul de magneziu înainte sau după exercițiu poate ajuta la recuperarea fizică.
2. Evitați cafeaua și ceaiul cu magneziu de dimineață
Cafeaua și ceaiul sunt diuretice care pot elimina magneziul din organism. Prin urmare, dacă luați magneziu dimineața, este recomandat să așteptați ceva timp după băutura de dimineață sau să o luați după-amiaza.
3. Magneziul cu alimente
Decizia dacă să luați magneziu înainte sau după masă nu are un impact mare asupra absorbției decât dacă suferiți de probleme cu stomacul. În caz de balonare, gaz sau reflux gastric, magneziul poate încetini procesul de digestie. Reacțiile adverse posibile includ greață și diaree. De aceea, este indicat sa alegeti suplimente de magneziu care contin glicina sau sunt intr-o formula blanda cu stomacul.
Magneziul – modul în care aportul său afectează zahărul din sânge
4. Magneziu pentru „noapte bună”
Dacă sunteți în căutarea unui somn odihnitor, magneziul este recomandat cu 1-1,5 ore înainte de culcare. Ajută la calmarea mușchilor și a nervilor, stimulează eliberarea melatoninei și poate fi combinată cu activități relaxante precum consumul de ceai de plante sau meditație.
Magneziul este, fără îndoială, important pentru sănătatea noastră și, atunci când este utilizat corect, poate contribui la îmbunătățirea calității vieții. Cu toate acestea, este important să luați în considerare obiectivele și nevoile individuale atunci când alegeți când să luați suplimente de magneziu. Indiferent dacă preferi energia în timpul zilei sau un somn odihnitor noaptea, magneziul poate fi aliatul tău atunci când este consumat corespunzător.
