Pentru a evita problemele cu organismul, este necesar să consumăm alimente bogate în calciu.
Mulți oameni cred în mod eronat că această substanță este responsabilă doar pentru întărirea țesutului osos, a părului și a unghiilor.
Cu toate acestea, funcțiile calciului sunt foarte extinse.
Puțini oameni știu că această substanță este direct implicată în diviziunea celulară. De asemenea, calciul afectează calitatea sângelui și funcționarea corectă a sistemului nervos.
Ce alimente sunt cele mai bune surse de substanță?
Lactat
Încercați să includeți în dieta dumneavoastră lapte natural, iaurturi, diferite tipuri de brânzeturi și brânză de vaci. Dacă bei câteva pahare de lapte în fiecare zi, consumi brânză de vaci sau iaurt la micul dejun și folosești felii de brânză ca gustări, atunci deficiența de calciu nu va apărea niciodată.
Prin urmare, produsele lactate sunt sursa cea mai accesibilă și de înaltă calitate a acestei substanțe.
Seminte de chia si susan
Dacă adăugați o lingură din aceste semințe în iaurt sau brânză de vaci, acest lucru va îmbogăți organismul cu aproape o doză zilnică de calciu.
Aceste produse sunt extrem de importante pentru promovarea sănătății.
Semințele de chia conțin, de asemenea, o tonă de antioxidanți și minerale.
Boabe de soia
Un favorit printre vegetarieni, este o sursă excelentă de calciu. Dacă gătiți 100 de grame de soia ca garnitură, puteți obține mai mult de 300 mg de calciu, ceea ce reprezintă aproape o treime din necesarul zilnic.
Experții recomandă să acordați atenție altor tipuri de leguminoase, deoarece compoziția lor este extrem de hrănitoare și sănătoasă.
Verdeaţă
Nu toată lumea știe cât de sănătoase sunt verdețurile. Și dacă prezența vitaminelor și antioxidanților nu ne surprinde, atunci concentrația bogată de calciu este o surpriză plăcută pentru mulți.
Prin urmare, îmbogățiți-vă dieta obișnuită cu verdeață.
Lapte vegetal
Daca esti vegetarian sau suferi de intoleranta la lactoza, atunci produsele lactate trebuie excluse din alimentatie.
Cu toate acestea, producătorii moderni oferă diverse opțiuni de lapte pe bază de plante. Unele tipuri sunt inițial bogate în calciu (soia, de exemplu), în timp ce altele sunt îmbogățite cu acesta în etapa de gătire.
