În fiecare iarnă, moment în care se creează condițiile potrivite pentru circulația diferiților virusuri, ne dorim să întărim funcționarea sistemului nostru imunitar. Desigur, nu este nevoie să facem intervenții excesive, deoarece cu obiceiurile alimentare potrivite, ne vom putea atinge scopul.
Fructe și legume în toate nuanțele curcubeului
Poate suna complicat, dar va fi ușor dacă:
- Faceți o supă de legume, aperitivul perfect de iarnă.
- Limitați carnea din porția dvs. și creșteți aportul de legume.
- La cină, poți mânca morcovi, ardei și ciuperci alături de hummus, o masă care te va ține sătul.
Alimente vegetale pentru bacteriile intestinale
Când mâncăm mai multe fructe și legume, aportul de fibre vegetale, gardienii sănătății noastre, crește. Acest lucru contribuie, de asemenea, la sănătatea intestinului nostru, un organ care joacă un rol cheie în sistemul imunitar.
Pe lângă fibre, există și fibre prebiotice care mențin bacteriile bune ale intestinului și mai ales ale intestinului gros. Prin urmare, consumând astfel de alimente, întărim sistemul imunitar. Fibrele prebiotice se găsesc în multe fructe proaspete, legume, semințe, leguminoase și unele nuci, inclusiv migdale.
Consumați multe alimente proteice
Proteinele contribuie, de asemenea, la protejarea sistemului nostru imunitar, prin crearea de anticorpi și formarea de globule albe. Carnea de vită, puiul, peștele, laptele, migdalele, năutul și tofu sunt doar câteva alimente bogate în proteine.
Puteți distribui alimente de acest tip pe parcursul zilei și pe tot parcursul meselor. De exemplu, o gustare poate consta dintr-o bucată de fructe și nuci sau un sandviș cu hummus.
Carbohidrați și proteine înainte și după efort
Mișcarea regulată este în continuare un bun aliat pentru un sistem imunitar puternic, dar dacă depășești 90 de minute de exerciții de mare intensitate, există șansa să-ți afectezi negativ apărarea organismului. Dar consumând o masă sau o gustare cu carbohidrați și proteine înainte și după exerciții fizice, puteți crește mai repede recuperarea corpului la nivelurile normale.
Dacă faci des exerciții fizice, este foarte important să mănânci cantități suficiente de alimente, astfel încât organismul să aibă „combustibil” pentru exerciții, contribuind totodată la întărirea sistemului imunitar. Puteți încerca unele dintre următoarele mese:
- Sandvișuri cu ton sau cu avocado și un ou fiert sau cu omletă.
- Smoothies cu fructe și unt de arahide sau tahini și semințe de chia.
- Fructe uscate sau un fruct cu nuci.
- Fasole sau linte
- Iaurt cu migdale
ygeiamou.gr
