Potrivit statisticilor, 8 din 10 femei experimentează frică înainte de naștere. Panica, transpirația rece și nervozitatea sunt cauzate de teama de a experimenta dureri groaznice, care este foarte greu de suportat.
Pentru a nu mai avea frică și pentru a suporta mult mai ușor procesul de naștere, femeile însărcinate trebuie să ia notă de 3 tehnici simple de reducere a durerii.
Balansarea pelvinei
Va fi mai ușor să suporti contracțiile dacă alegi o poziție în care te apleci pe mâini și te apleci înainte, ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii din mușchii abdominali. Este recomandat să vă balansați ritmic în timp cu respirația și să faceți mișcări circulare cu pelvisul.
Relaxare progresivă
Pentru a rămâne relaxat între contracții și pentru a minimiza durerea, trebuie să faceți o „plimbare prin corp”. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Aerul trebuie să intre pe nas și să expire pe gură. În timp ce respiri, trebuie să-ți imaginezi că absorbi aer vindecător și, pe măsură ce expiri, tensiunea părăsește corpul. Încercați să vă încordați și să relaxați mușchii corpului la intervale regulate.
Vizualizarea
Pentru a evita panica între contracții, cel mai bine este să petreceți acest timp în lumea vizualizărilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați clar o imagine a celui mai bun loc de pe Pământ. Încercați să simțiți frumusețea acestei zone, bucurați-vă de liniștea, sentimentele calde și emoțiile care apar atunci când vedeți această zonă. Puteți să vă gândiți la alte vise și să le vizualizați clar. Acest lucru vă va distrage temporar atenția de la gândurile anxioase și durerea.
Fotografie: Pixabay
