Mulți oameni încearcă să găsească o scuză „decentă” pentru excesul de greutate, deși în cele mai multe cazuri totul se rezumă la o supraalimentare banală.
Nu suntem obișnuiți să monitorizăm câtă mâncare mâncăm.
Dacă caloriile primite depășesc suma pe care o cheltuim în timpul zilei, atunci cifra începe să „plutească”.
Cum să te protejezi de supraalimentarea
Jurnal precis
Păstrarea unui jurnal va fi o măsură excelentă de stimulare: nu veți putea să vă mințiți despre cantitatea de mâncare pe care o primiți.
Vei putea estima cât de mult aportul tău caloric depășește norma. Puteți construi pe baza acestor informații.
De asemenea, ar fi o idee bună să îți evaluezi în mod obiectiv dieta pentru beneficiile acesteia: analizează compoziția chimică aproximativă a dietei tale.
Nu găti în avans
Uneori încercăm să ne ușurăm lucrurile și să pregătim o cantitate imensă de mâncare cu așteptarea că va dura o săptămână întreagă. Dacă ai probleme cu silueta, atunci ar trebui să renunți la acest obicei.
Când ai mereu la îndemână mâncare gata preparată, este mult mai dificil să te protejezi de o gustare neplanificată, spun experții.
Băutură
Încercați să vă planificați dieta în așa fel încât să existe loc în ea pentru aportul zilnic de apă, ceai verde și infuzii de plante.
Consumul de lichide va ajuta la controlul foametei.
