6 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face în scaunul tău la serviciu (FOTOGRAFII)

Vestea bună este că îți vom prezenta 6 exerciții pe care le poți face pe scaunul de lângă birou. Te vor face să te simți proaspăt și plin de energie.

Acest exercițiu va arde grăsimile, vă va ajuta la digestia și vă va întări mușchii abdominali.

Ce să fac:

1. Stai pe scaun cu spatele drept.
2. Ține-ți picioarele pe podea.
3. Ridicați un genunchi și aduceți-l spre piept în timp ce abdomenele sunt contractate și spatele este încă drept.
4. Vă puteți prinde piciorul cu mâinile pentru a vă întinde mai bine mușchii abdominali.
5. Faceți 20 până la 30 de repetări, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Toți mușchii abdominali sunt implicați în acest exercițiu.

Ce să fac:

1. Ține-ți picioarele împreună.
2. Prindeți mânerele scaunului cu mâinile.
3. Ține-ți spatele drept și ridică-ți picioarele spre piept. Veți simți tensiune în mușchii abdominali.
4. Apoi readuceți picioarele în poziția inițială pentru a atinge podeaua.
5. Faceți 10 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu.

Ajută la arderea grăsimii din jurul taliei și, de asemenea, la modelarea taliei.

Ce să fac:

1. Așezați-vă pe marginea scaunului, puneți mâinile pe mânerele acestuia și încercați să țineți spatele drept.
2. Aplecă-ți corpul într-o parte.
3. Ridicați ambii genunchi la piept ca la exercițiul anterior.
4. Reveniți la poziția inițială și repetați din nou, dar pe cealaltă parte.
5. Faceți 10 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu pe ambele părți.

Acest exercițiu va arde grăsimea de pe coapse și pe burtă.

Ce să fac:

1. Pune-ți picioarele pe podea.
2. Întindeți-vă brațele la nivelul umerilor.
3. Ținând partea superioară a corpului drept, îndoiți-vă spre dreapta și încercați să vă atingeți piciorul stâng cu palma dreaptă.
4. Reveniți la poziția inițială, acum faceți la fel, dar pe cealaltă parte și cu cealaltă mână.
5. Faceți 20 până la 30 de repetări pentru ambele părți.

Strânge mușchii brațelor, spatelui și abdomenului și ajută la arderea rapidă a grăsimilor. Încercați să utilizați un scaun care are mânere și nu unul mobil.

Ce să fac:

1. Așezați-vă pe scaun cu spatele drept și doar apucați de mânerele scaunului.
2. Urcă-te pe mâini, astfel încât întregul tău corp să fie în aer. Încercați să ridicați genunchii spre piept.
3. Rămâneți în această poziție aproximativ 20 de secunde, apoi reveniți ușor la poziția inițială.
4. Repetați de 4 ori.

Acest exercițiu este perfect pentru talia ta, este foarte bun și pentru abdomenul tău. Cheia unei execuții corecte este ca cotul să se întâlnească cu genunchiul opus. În acest moment, care este cel mai important, corpul tău ar trebui să se întoarcă ușor.

Ce să fac:

1. Stai pe scaun cu spatele drept. Pune-ți mâinile în spatele capului.
2. Aduceți un genunchi până la piept și îndoiți cotul opus pentru a atinge genunchiul, răsucindu-vă ușor corpul.
3. Reveniți la poziția inițială și faceți 15 repetări.
4. Treceți la celălalt cot și genunchi și faceți alte 15 repetări.
5. Încercați să faceți 4 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.

Aceste 6 exerciții sunt foarte utile, dar pentru un efect și mai mare vă oferim un alt exercițiu. Se efectuează în timp ce ești la scaun.

Acest exercițiu este doar pentru întărirea feselor și pentru arderea grăsimilor din jurul taliei și abdomenului.

Ce să fac:

1. Stai direct în spatele scaunului și apucă-l cu mâna stângă.
2. Ridică celălalt braț deasupra capului.
3. Începeți să coborâți mâna care este în aer și ridicați piciorul drept în aer și încercați să atingeți piciorul cu mâna.
4. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 până la 15 ori.
5. Schimbați brațele și picioarele, mai faceți 15 repetări.
6. Încercați să faceți 4 seturi pe ambele părți.

Vă sugerăm să faceți aceste 7 exerciții distractive și ușoare zilnic. Rezultatele vor fi evidente la scurt timp după ce începeți! Pentru rezultate mai rapide, puteți susține aceste exerciții cu o dietă bună și sănătoasă./Zdrave.to.

/Zdrave.to.
Ilustrații: brightside.me