Experții sfătuiesc cum să evitați consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar. Începeți să implementați reguli simple care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea chiar și cu o muncă de birou oarecum mobilă.
Mișcă-te mai mult
Într-o zi de lucru standard de 8 ore, încercați să faceți puțină mișcare la fiecare 1,5-2 ore: părăsiți biroul, mergeți pe coridor, treceți la colegii de la un alt etaj sau într-o clădire învecinată. Petreceți-vă pauza de prânz în afara biroului – puteți mânca undeva, puteți face o plimbare într-o grădină.
Stai corect
Crezi că ai un loc de muncă minunat, cu un scaun confortabil și un monitor imens? Dar, după câteva ore de muncă, simți că brațele, picioarele și spatele tau devin pietrificate. În plus, în poziție șezând, sângele circulă prost în membrele inferioare, ceea ce duce adesea la apariția venelor varicoase. Încrucișează-ți picioarele mai rar, ridică-te mai des. Așezați monitorul computerului în așa fel încât gâtul să nu fie încordat și să nu obosească repede. Reglați înălțimea scaunului de birou și a biroului – ar trebui să se potrivească cu datele dvs. personale.
Ai grijă de ochi
Ochii experimentează o încărcătură colosală în timpul zilei de lucru. Dacă nu le dai o pauză, vederea ta se va deteriora rapid. Privește de la monitor și ia o pauză de 15 minute. Faceți câteva exerciții simple: deschideți și închideți ochii de 20 de ori, clipiți, mișcați-i în sus și în jos și în lateral. Privește pe fereastră la copacii și clădirile care se află în depărtare, apoi concentrează-ți privirea asupra unui obiect din apropiere, cum ar fi propria mână.
Mutați-vă după muncă
Mergeți la și de la serviciu nu cu mașina sau transportul public, ci pe jos. Dacă munca dvs. este foarte departe, coborâți din transportul public cu câteva stații în avans și mergeți pe jos. Renunță la ascensoare. Mereu pe scări. Petreceți-vă weekendurile la aer curat – în parc, într-o excursie, în grădina cabanei, la un picnic cu prietenii – distractiv și util! Zdrave.to
