A alerga desculț este mai benefic decât a alerga în pantofi
Cu ceva timp în urmă, o nouă modă s-a răspândit printre alergătorii de maraton – să alerge cu o cantitate minimă de haine și pantofi. Adepții acestei tendințe susțin că, după ce s-au eliberat de „cătușele pantofilor”, rezultatele lor au crescut semnificativ și se simt literalmente magnifici.
Dar toate cercetările serioase efectuate de oamenii de știință pe tema alergării desculțe arată exact opusul. A alerga desculț, fără pregătire prealabilă, pur și simplu nu este bine, pentru că îți vei deteriora cel puțin picioarele. Când alergi în pantofi, eviți ciocnirea cu suprafața tare și articulațiile tale se simt mult mai confortabile decât dacă ești desculț sau în pantofi de sport minimalist.
Alergarea dăunează articulațiilor genunchiului
Mitul potrivit căruia alergatul îți doare genunchii este cel mai răspândit dintre toate. Pretenția este că atunci când alergăm ne punem mult stres pe genunchi, ceea ce duce la majoritatea leziunilor sportive și dureri constante la nivelul articulațiilor genunchilor.
Adevărul este că rănile la genunchi apar atunci când încălzirea este neglijată. Înainte de a începe alergarea, faceți câteva genuflexiuni lin, înclinări, sărituri de la picior la picior, iar în timpul cross-ului propriu-zis genunchii vă vor simți grozav.
Cercetări recente ale oamenilor de știință americani au demonstrat că alergarea dezvoltă pur și simplu mecanismul de pliere și desfășurare a genunchilor și nu le permite să „ruginească”. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție suprafeței pe care alergați. Încercați să evitați asfaltul sau alte suprafețe dure. Opțiunea ideală este un drum de pământ sau o alee fără suprafață dură.
Cei mai buni pantofi de alergare sunt adidașii de amortizare
Exact opusul. Astfel de adidași sau adidași îți vor face mai mult rău decât bine. Chiar dacă sunt de foarte înaltă calitate, după numai o lună spuma, gelul și alte ingrediente de amortizare încep să se uzeze. Prin urmare, adidașii încep să se deprecieze, dar local, crescând astfel riscul de accidentare, iar beneficiul se prăbușește la zero.
Cu cât mai mult, cu atât mai bine!
Nu, nu și nu din nou. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au decis să înceapă imediat să alerge pe distanțe maraton în fiecare dimineață. Amintiți-vă că organismul are nevoie de odihnă la fel de mult cât are nevoie de exerciții fizice.
Iar dacă alergi din două în două zile, organismul reușește nu doar să-și revină, ci și să crească masa musculară. În alergarea de zi cu zi, nu reușește să efectueze acest proces și, ca urmare, te poți răni din cauza oboselii musculare. Când alergi în mod regulat, rezultate minunate vin rapid și fără fanatism.
Este mai bine să alergi puțin, dar bine și cu o încălzire, decât să te grăbești 5 km pe teren accidentat, să te accidentezi la mijloc și să pierzi orice interes pentru sport.
Concepții greșite comune despre alergare
Există o grămadă de alte mituri despre alergare. De exemplu, pentru ora din zi care este ideală pentru acest scop. Nu există un răspuns fără echivoc aici și fiecare ar trebui să ia în considerare propriile sentimente. Același lucru este valabil și pentru „calarea necesară a setei, chiar dacă nu o simți. Nu trebuie să te forțezi să bei lichide dacă nu ți-e sete cu adevărat, pentru că atunci vei avea probleme cu stomacul.
Ascultă ce îți șoptește corpul și atunci orice antrenament va fi ușor și plăcut pentru tine și nu va fi asociat cu tortura în numele unui scop nobil. /Zdrave.to
