Întinderea pe burtă pentru perioade lungi de timp poate fi dăunătoare umerilor, gâtului, spatelui, sănătății intestinale, respirației și bunăstării generale. Întinderea pe burtă modifică curbele normale ale coloanei vertebrale. În timp, acest stres repetitiv poate provoca alte probleme decât durerea.
5 ore de somn pe noapte – un medic a dezvăluit ce se întâmplă cu organismul
Dormitul pe burtă provoacă dureri de spate. Potrivit chiropracticului Andrew Bang, această zonă devine stresată în timpul zilei, iar somnul este unul dintre cele mai importante momente în care te poți relaxa.
„A sta întins pe burtă nu le oferă acestor mușchi șansa de a se odihni și de a se recupera”, explică specialistul.
„De asemenea, în această poziție de dormit, nu mențineți o poziție neutră a coloanei vertebrale, ci o faceți să se curbeze în mod nefiresc în timpul a 7-9 ore de somn. Acest lucru poate solicita alți mușchi ai corpului dvs.”, spune dr. Aksenova.
„Întoarcerea capului într-o parte pentru a evita sufocarea este naturală atunci când dormi pe burtă. Și poate că nu te gândești prea mult la asta, dar de fapt efortează mult mușchii gâtului. Dacă ai obiceiul de a ridica brațele. ridicându-le sau bagându-le sub pernă atunci când dormi pe burtă, de asemenea, exerciți mai multă tensiune pe mușchii umerilor. În ceea ce privește alegerea unei alte poziții de dormit, cel mai bine este să înveți să te întorci pe spate sau pe lateral”, ne sfătuiește dr. Aksenova. .
„Dacă stai întins pe burtă, probabil că stai întins pe mușchiul principal de respirație, diafragma, împiedicându-te să respiri complet. Diafragma este situată între torace și cavitatea abdominală. Cercetările au făcut legătura între respirația diafragmatică și ambele. relaxare fizica si psihica. „Aceasta tehnica este des folosita in yoga si meditatie. Respiratia diafragmatica presupune respiratii lente, adanci, care contracteaza diafragma si extind abdomenul, fiecare urmata de o expiratie lunga”, spune specialistul.
„Un studiu din 2014 a constatat că postura afectează cât de bine ne putem folosi mușchii de respirație. Respirația superficială poate crește anxietatea sau stresul. Combină respirația superficială cu e-mailurile de noaptea târziu și vei vedea cum întinderea pe burtă te poate face mai iritabil decât de obicei”, spune dr. Aksenova.
Cele mai bune 5 ceaiuri pentru somn profund
Important: Articolul are doar scop informativ și nu înlocuiește consultarea unui specialist!
