Foto: Rebekka D / Pixabay
Prebioticele sunt conținute în multe plante care sunt de dorit să fie consumate în fiecare zi pentru o sănătate mai bună, o mai bună funcționare a sistemului digestiv, o mai bună absorbție a vitaminelor și calciului, mai multă energie și chiar pentru a lupta împotriva greutății.
Iată cei mai buni aliați în lupta împotriva bacteriilor rele:
Sparanghel
Pline de fibre, folați și vitamine din grupa B, ele conțin chiar și unele proteine. Diuretic natural și previne umflarea.
Banane
Bogate în fibre și ajutoare ale bacteriilor bune, bananele sunt o sursă bogată de potasiu, vitamina B și vitamina C. Bananele bine coapte sunt de preferat.
Ceapa si prazul
Ceapa ajută la curățarea intestinelor și susține bacteriile bune între timp. Dacă nu vă place ceapa crudă, prăjiți-o sau fierbeți-o ușor la abur înainte de a o folosi pentru a descompune zaharurile din intestin.
Usturoi
Bogat în inulină, care are proprietăți antibacteriene minunate. Usturoiul ucide bacteriile rele și promovează în același timp creșterea bacteriilor bune. Este bogat în vitamina B6, care ajută la metabolismul și sistemul nervos.
Varză
Un aliment prebiotic minunat care poate face minuni în bucătărie. Nu întâmplător este ingredientul principal în prepararea varzei murate. Varza este bogată în vitamine din complexul B, minerale și vitamina C.
Fasole și leguminoase
Se știe că fasolea stimulează sistemul digestiv, este plină de oligozaharide care hrănesc bacteriile bune, motiv pentru care fasolea este problematică pentru unele persoane. Adăugând-o treptat în meniu, organismul se adaptează la el și problemele dispar și se obțin numai beneficii.
Culturi rădăcinoase
Sunt bogate în fibre, sățioase și sărace în calorii. Cartofi, morcovi, napi – ușor de digerat și ajută la același lucru.
Merele
Minunați datorită antioxidanților lor, dar și prin conținutul lor natural de pectină, sunt bune și pentru digestie. Pectina este hrana pentru bacteriile bune, iar merele sunt o sursa foarte buna de inulina si acid folic natural. Merele, de asemenea, prelungesc senzația de sațietate și ajută la menținerea nivelului de colesterol.
