Deficiența acestuia apare adesea ca urmare a unui aport alimentar insuficient sau a activității fizice crescute, de exemplu din cauza excreției crescute prin rinichi din cauza funcționării defectuoase a „filtrului renal” sau a absorbției reduse prin intestine.
Deficiența mineralului nu este atât de comună pe cât se presupune adesea. Oamenii sănătoși, care includ de obicei sportivi, obțin cantitatea potrivită de nutrienți dintr-o dietă echilibrată.
Deficitul de magneziu – la ce duce?
„Dacă nu ai o dietă echilibrată, trebuie să accepți că s-ar putea să nu ai doar deficit de magneziu, ci și alți nutrienți. Dar doar administrarea de suplimente de magneziu nu este suficientă în acest caz”, spune expertul.
Femeilor însărcinate li se recomandă să ia 310 mg pe zi, deoarece modificările hormonale fac ca cantități mai mari din acest mineral să fie excretate prin urină, iar acesta joacă un rol important în diviziunea celulară și creșterea embrionară.
„Deficitul de electroliți nu apare cel mai des la sportivi, ci la boli ale sistemului digestiv. Dar persoanele care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale pot suferi și de o pierdere mai mare a mineralului comentat”, spune expertul.
Abuzul de alcool poate duce, de asemenea, la deficit de magneziu.
Primele simptome ale prezenței sale sunt zvâcniri musculare și tremurături, precum și crampe și tensiune pronunțată după antrenament.
„Pentru a compensa lipsa de mineral, organismul îl folosește pe cel conținut în oase. Ca urmare, conținutul său în ele scade. Deoarece compușii de magneziu din oase sunt strâns legați de fosfat și calciu, aceste două substanțe pot fi, de asemenea, eliberate, determinând țesutul osos să-și piardă mai mult din forță și rezistență. Ca urmare, fracturile osoase devin mai frecvente. În cel mai rău caz, dezechilibrul de magneziu se termină cu dezvoltarea osteoporozei”, adaugă expertul.
Alte simptome ale deficitului de magneziu includ:
- anxietate crescută
- oboseală
- durere de cap
- cardiopalmus
- tahicardie
„În primul rând, trebuie să-ți acoperi nevoile de electroliți respectând o dietă echilibrată. În acest fel, la o persoană sănătoasă, o deficiență poate fi prevenită în mod fiabil. Oricine suferă de o deficiență dovedită de magneziu (o analiză de sânge oferă informații) poate recurge la administrarea de suplimente. Este important să împărțiți doza luată în cel puțin două prize pe zi, deoarece acest lucru permite organismului să absoarbă cantități mai mari de electrolit cu mai puține efecte secundare”, spune expertul.
Mai mult: Acestea sunt cele mai bogate alimente cu magneziu, mananca-le in fiecare zi si vei uita de insomnie, stres si hipertensiune arteriala
Important: informațiile sunt furnizate pentru referință! Consultați un specialist pentru contraindicații și efecte secundare și în niciun caz automedicați-vă! La primele semne de boală, consultați un medic!
