Foto: iStock/Gulliver
Exercițiile în timpul sarcinii sunt extrem de benefice. Sarcina nu trebuie privită ca o boală sau o condiție limitativă. Crearea vieții are cu siguranță cerințe asupra corpului mamei, dar acestea nu includ 9 luni de odihnă și lipsă de activitate fizică. Iată câteva principii utile pentru exerciții în condiții de siguranță în timpul sarcinii:
Activitatea fizică zilnică timp de 30 de minute are un efect benefic asupra corpului unei femei însărcinate. Mersul pe jos, turismul, antrenamentul mai intens – indiferent de sportul pe care îl alege, gravida nu ar trebui să se exagereze. Ea nu ar trebui să experimenteze oboseală severă, dificultăți de respirație. Tot ceea ce face trebuie să fie în concordanță cu noile limite ale corpului ei și să fie plăcut pentru ea.
Apariția amețelii, dificultăți de respirație, întunecarea în timpul sportului sunt indicatori că ritmul este prea intens. Este necesară o pauză pentru normalizarea senzațiilor, după care antrenamentul poate continua, dar într-un ritm mai lent.
Evitarea supraîncălzirii – aceasta are legătură atât cu antrenamentul cardio intens care duce la creșterea temperaturii corpului, cât și cu alegerea îmbrăcămintei potrivite. O temperatură ridicată a corpului nu este bună pentru copil.
O bună hidratare – consumul de lichide suficiente, în special apă, este o necesitate pentru ca exercițiile să fie în siguranță în timpul sarcinii.
Poziția – este de dorit să se evite poziția în decubit dorsal mai ales pe măsură ce sarcina progresează. Greutatea uterului și a fătului din interiorul acestuia pot stoarce vasele de sânge mari și pot reduce fluxul de oxigen către copil.
Să aleagă activități sportive în care riscul de accidentare este mic. Pentru femeile însărcinate, yoga, pilates, stretching, mersul pe teren moderat dificil într-un ritm ușor spre mediu și, desigur, înotul sunt foarte potrivite.
