Hipertensiunea arterială cronică este un factor de risc – crește probabilitatea de accident vascular cerebral sau atac de cord, deși adesea nu este însoțită de simptome. Potrivit Institutului Robert Koch, milioane de oameni din întreaga lume mor în fiecare an din cauza hipertensiunii arteriale. Mai presus de toate, lipsa mișcării suficiente, alimentația nesănătoasă, obezitatea, stresul și consumul excesiv de alcool sunt factorii de risc aici.
În acest sens, ARD citează date din Liga Germană de Hipertensiune, conform cărora aproape una din trei persoane din Germania are hipertensiune arterială, i.e. valori peste 140 peste 90. Pe lângă medicamente, exercițiile fizice pot scădea și tensiunea arterială într-o oarecare măsură, adaugă televiziunea publică germană.
Sportul scade tensiunea arterială
Mai multe: Hipertensiune arterială vara și căldură? Fă asta și o vei da jos
Până acum, medicii credeau că exercițiile de anduranță sunt deosebit de eficiente în acest caz. Un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că un alt tip de exerciții este deosebit de benefic pentru pacienții cu tensiune arterială: așa-numitele exerciții izometrice.
Cercetătorii britanici au studiat rezultatele a 270 de studii clinice cu un total de peste 10.000 de participanți. Concluzia la care au ajuns este: exercițiile izometrice scad tensiunea arterială mult mai eficient decât antrenamentele clasice de anduranță, antrenamentele intense pe intervale sau sporturile de forță, citim în publicația ARD.
Exerciții izometrice – ce este?
În exercițiile izometrice, anumite grupe de mușchi sunt tensionate de ceva timp în stare întinsă – fără mișcare. Una dintre cele mai cunoscute dintre ele este „scândura” – ținând corpul într-o poziție similară cu cea a flotărilor, dar cu greutatea deplasată de la mâini la antebrațe.
Mai multe: Hipertensiune arterială și remedii casnice – 10+ trucuri de urgență
Liderul de cercetare Jamie O’Driscoll de la Universitatea din Canterbury explică efectul pozitiv al exercițiilor izometrice asupra tensiunii arteriale, după cum urmează: Ținerea corpului timp de două minute într-o poziție staționară, de exemplu în poziția „scândura” în exercițiul „scândura”, tensiunea musculară crește semnificativ. Când vă relaxați, fluxul sanguin este restabilit. Acesta, potrivit lui, este motivul pentru care exercițiile izometrice sunt de două ori mai eficiente decât exercițiile de anduranță în ceea ce privește creșterea tensiunii arteriale, scrie ARD.
Rezultate rapide
După doar două săptămâni de exerciții fizice regulate, valoarea superioară a tensiunii arteriale a scăzut cu 8 puncte, iar valoarea inferioară cu patru, mai arată studiul. De trei ori pe săptămână, 15 minute de mișcare sunt suficiente, asigură O’Driscoll.
Pe lângă exerciții fizice, medicii sfătuiesc persoanele cu hipertensiune arterială să renunțe la fumat, să aibă o dietă săracă în sare, să evite stresul și să aibă grijă la excesul de greutate.
Mai mult: BILETE Oamenii pentru a scădea hipertensiunea arterială – MUNCĂ fără probleme
Sursa: Deutsche Welle
Medic: Aceste DOUĂ alimente vă vor oferi un ajutor decisiv în lupta împotriva hipertensiunii arteriale
