Suntem inundați cu informații despre cât de rău este stresul. Toată lumea ne sfătuiește să o evităm și să punem accent pe odihnă și pace. Ce să faci atunci cu evenimentele inevitabile care provoacă stres? Cum să răspundem la graba lui când ne așezăm la un interviu de angajare sau la un examen? Cum abordăm aceste momente fără să ne slăbim? Toate metodele minunate de relaxare își pierd sensul atunci când situația ne pune sub o mare presiune. Nu vă puteți răsfăța cu meditația la începutul unui examen sau nu vă puteți răsfăța despre cât de rău este perfecționismul chiar înainte de primul interviu de angajare în câteva luni. În momente ca acestea, avem nevoie de instrucțiuni clare despre cum să folosim stresul pentru a performa cu succes și chiar pentru a învăța lecții pentru viitor. Trebuie să știm cum să facem față acestor situații inevitabile de înaltă tensiune. Sunt momente tensionate, de scurtă durată, când stresul funcționează pentru noi. Cu ei, scopul nostru nu este să-l eliminăm. Nu ne vom angaja dacă emanăm lipsă de forță în timpul aplicării. În schimb, trebuie să profităm de senzația de presiune fără a-l lăsa să ne spargă și să ne deraieze performanța.
Este o chestiune de atitudine – dezvoltă o nouă atitudine față de stres
Cercetările arată că atitudinea noastră față de stres ne afectează comportamentul atunci când suntem sub presiune. Dacă am vedea-o nu ca pe o problemă, ci ca pe un bun util, am pierde mai puțină energie încercând să o suprimăm și am depune mai mult efort pentru a duce la bun sfârșit treaba. În loc să ne temem de asta, vom arăta mai multă încredere și vom obține un succes mai mare. Această schimbare de atitudine poate proveni chiar și din diferența subtilă dintre următoarele două urări bine intenționate: „Fă-ți tot posibilul, indiferent cât de stresat ai fi” și „Când simți semne de stres, folosește-i puterea și claritatea pentru a oferi tot ce ai mai bun. .” -cel mai bun din tine”. Există dovezi acumulate că o astfel de atitudine schimbată nu permite stresului să ne epuizeze (Strak & Eštevesh, 2014).
Când ne depunem toate eforturile pentru a depăși stresul în perioada anterioară oricărui eveniment important pentru noi, adâncim neînțelegerea că este complet dăunător. Dacă te străduiești să obții ceva și îl vezi ridicând capul, acceptă-l. Lăsați-l să vă ajute să vă concentrați, să vă energizeze, să vă ascuți simțurile. Oamenii sunt făcuți să funcționeze sub presiune – la fel și voi. Amintiți-vă de acest adevăr în mod regulat și veți înceta să confundați stresul drept simptome ale unei probleme. Potrivit studiilor, este suficient să convingi pe cineva că lucrează mai bine sub presiune și va arăta rezultate cu 33% mai mari (Jamieson et al., 2018).
Cuvinte dăunătoare
Limba este unul dintre mijloacele de schimbare a atitudinilor. Cuvintele pe care le folosim au puterea de a defini semnificația unei situații date, precum și abordarea noastră asupra acesteia. Imaginați-vă că sunteți un atlet profesionist și chiar înainte de a ieși la concurență, antrenorul vă spune: „Hei, o să eșuezi”. Acest lucru nu numai că vă va crește stresul, dar va declanșa o serie de gânduri catastrofale care pot duce la panică.
Rețelele de socializare sunt pline de mesaje și citate inspiraționale. Unii dintre ei au șansa de a ajunge la persoana potrivită la momentul potrivit. Dar pot aduce ele schimbare?
Unii dintre ei ne sfătuiesc ce să nu mai facem sau ce să evităm în viață. Nu poți inspira o persoană spunându-i ce să nu facă. În centrul atenției noastre este doar unul. Când ne întoarcem la ce să nu facem, alternativa rămâne în umbră.
Alții încearcă să fie complet pozitivi. Cu toate acestea, ele pot inspira entuziasm doar dacă le crezi. Dacă repeți „Fii optimist” sau „Totul va fi bine”, în cel mai bun caz, nu spui nimic substanțial și nu oferi îndrumări cu privire la cum să depășești orice problemă.
Dr. Dave Allred este un antrenor de elită care lucrează cu unii dintre cei mai buni sportivi din lume, ajutându-i să performeze la niveluri înalte sub presiunea extremă și publică. Când pregătește îndrumări pentru absolvenții săi, el evită categoric postulatele generale și se lipește de obiective specifice în care jucătorii pot crede. Așa reușește să găsească cheia pentru a obține atitudinea potrivită și îi convinge că metoda lui de pregătire va duce la succes. Îndrumări clare despre ce să ne concentrăm ne oferă perspectivă. În cartea sa „The Pressure Principle” (2016), Allred recomandă să ne construim sfatul în felul următor: începeți cu „cum să” și apoi imagineați-vă care va fi rezultatul dacă vom urma planul desenat anterior. Nu în ultimul rând, mesajul trebuie să evoce emoții corespunzătoare scopului final. Când ne temem că stresul viitor ne va împiedica să ne concentrăm și ne va eșua, putem pregăti astfel de instrucțiuni din timp pentru a ne ghida gândurile, sentimentele și acțiunile pentru a obține rezultatul dorit. Diferite provocări necesită mesaje diferite. Important este ca acestea sa fie scurte, concrete, specifice si sa contina instructiuni care sa ne ghideze prin pregatirea pentru evenimentul asteptat.
Regândirea
Într-o secțiune anterioară a cărții, am vorbit deja despre acest lucru, dar această abordare este deosebit de potrivită și aici. Reîncadrarea înseamnă folosirea puterii cuvintelor sau imaginilor pentru a schimba modul în care percepem o situație. Să o evaluăm din alt unghi și să nu încercăm să ne sugerăm că ceva în care nu credem este adevărat. O perspectivă diferită dă un nou sens unei experiențe și astfel ne afectează starea emoțională. În secțiunea despre frică, am vorbit despre cum am reușit să-mi recadraz anxietatea intensă și să o transform în entuziasm. În același mod, putem reîncadra sentimentul de stres și îl putem transforma în determinare și amenințare în provocare. Chiar și doar înlocuirea acestor câteva cuvinte transformă sensul experienței și fără a ne amăgi cu privire la natura a ceea ce ne așteaptă. Când folosim expresiile potrivite, alegem să întâlnim și să acceptăm sentimentele așteptate. Cele greșite ne fac să ne temem de ei și să încercăm să le respingem.
Prudență
În vremuri de mare tensiune, deseori începem să vedem lumea ca și cum ar fi într-un tunel. Acest lucru este firesc, deoarece ne ajută să ne concentrăm asupra celor mai presante sarcini. Dar când stresul este greu de suportat, există modalități de a ne menține performanța ridicată și, în același timp, de a ne liniști mințile. Până acum, cercetările arată că acest lucru poate fi realizat dacă încercăm să înlocuim vederea în tunel cu o vedere mai largă. Acest lucru nu înseamnă să vă întoarceți capul la stânga și la dreapta, ci să vă extindeți câmpul vizual, astfel încât mai multe detalii noi să intre în sfera sa de aplicare. Sistemul senzorial vizual face parte din sistemul nervos autonom. Reglarea privirii pentru a percepe mai mult din realitatea înconjurătoare conduce semnale către părți ale creierului asociate cu nivelurile de stres și vigilență. În prelegerea sa din 2021, Andrew Huberman subliniază că aceasta este o modalitate de succes de a îndura accelerarea rapidă. Nu vrem să oprim răspunsul la stres pentru că avem nevoie de el în situații de mare tensiune. Vrem doar să ne creștem toleranța față de ea, astfel încât mintea noastră să o accepte mai ușor.
Extras din cartea „De ce nu mi-a spus nimeni înainte?” de Dr. Julie Smith.
