Posturi diferite în timpul somnului pot ameliora durerea sau pot ameliora corpul de tensiunea acumulată.
Somnul este un moment al zilei în care corpul și mintea se relaxează. Cu toate acestea, în prezența durerii sau a unei anumite probleme de sănătate, timpul de somn poate duce la stres. Acest lucru se datorează posibilității de a te trezi brusc noaptea cu dureri și mai mari.
Poziția în care se doarme, precum și modul în care sunt poziționate pernele, pot îmbunătăți sau agrava o stare. Diferitele poziții de dormit sunt pe spate, pe burtă și pe lateral. Toate cele trei poziții principale au atât laturi pozitive, cât și negative, care depind de situație.
Dormitul pe spate este adesea practicat pe măsură ce corpul se relaxează și tensiunea din articulații este eliberată. Totuși, potrivit experților, dacă ai tendința de a sforăi sau de a avea apnee în somn, această poziție nu este deosebit de potrivită.
Dormitul pe burtă creează adesea tensiune în gât sau spate. Cu toate acestea, există perne speciale care o pot atenua.
Cea mai populară poziție este laterală. Cu ea, căile respiratorii sunt libere și articulațiile ar putea fi relaxate optim.
- Sarcina: Este recomandat să dormi pe o parte în timpul sarcinii. Această poziție, mai ales după așezarea unei perne sub abdomen și între genunchi, ameliorează tensiunea coloanei vertebrale și permite relaxarea completă a abdomenului și a articulațiilor.
- Dureri de spate: Pentru durerile de spate, se recomandă să dormi pe spate. Acest lucru relaxează coloana vertebrală. Pernele plasate sub genunchi ar putea fi, de asemenea, utile pentru a ameliora și mai mult tensiunea.
- Respiratie dificila: Dacă respirația este dificilă, se recomandă să dormi pe lateral cu o pernă între genunchi sau să dormi pe spate cu o pernă sub genunchi. Ambele poziții pot ajuta la menținerea unei căi respiratorii patentate.
- Raceala sau gripa: La raceala sau gripa, pozitia optima este cea pe spate cu capul ridicat pe o perna. Acest lucru previne congestia sinusurilor mai grave.
- Dureri de gat: Dormitul pe o parte sau pe spate ameliorează durerile de gât. De asemenea, se recomandă utilizarea adecvată a pernelor în aceste poziții.
- Apnee de somn: In caz de apnee in somn, dormitul lateral sau pe burta asigura permeabilitatea cailor respiratorii.
- Sciatică: Dormitul pe o parte și pe spate poate ajuta la ameliorarea durerii nervului sciatic. Aceste poziții reduc presiunea asupra nervului sciatic.
- Dureri de șold: Pentru durerile de șold, se recomandă să dormi pe spate sau să dormi pe șoldul opus. Plasarea unei perne între genunchi poate ameliora și mai mult durerea care s-a acumulat.
- Dureri de genunchi: Dormitul pe spate și pe lateral poate ajuta la durerea de genunchi. În general, este mai recomandat să dormi pe spate. Plasarea unei perne între genunchi poate fi din nou utilă.
- Crampe menstruale: Dormitul pe spate poate ameliora crampele menstruale. Această poziție, în special cu o pernă sub genunchi, elimină presiunea de pe abdomen și organe, precum și pe spate, ceea ce poate ameliora spasmele.
- Infecție a urechii: În caz de infecție și durere la una dintre urechi, se recomandă să dormi pe partea opusă, precum și o ușoară ridicare a capului pentru a elimina tensiunea din urechea internă.
- Vezică hiperactivă: Dormitul pe o parte este recomandat pentru o vezică hiperactivă, deoarece aceasta elimină presiunea de pe aceasta. Ridicarea picioarelor noaptea este, de asemenea, utilă pentru a reduce nevoia de a urina.
Referinte:
