Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale și smogul elvețian sunt surse excelente de magneziu. Aceste legume nu numai că oferă o cantitate semnificativă de magneziu, dar oferă și o varietate de alți nutrienți esențiali și antioxidanți care contribuie la sănătatea generală.
Mai multe: Când este cel mai bun moment pentru a lua suplimente de magneziu?
Nuci si seminte
Migdalele, caju și semințele de dovleac sunt bogate în magneziu. Includerea unui pumn din aceste nuci și semințe în gustările sau mesele zilnice vă poate ajuta să vă creșteți aportul de magneziu. În plus, aceste alimente oferă grăsimi și proteine sănătoase, făcându-le o alegere nutritivă.
Cereale integrale
Cerealele integrale precum orezul brun, quinoa și ovăzul conțin magneziu, precum și fibre și alți nutrienți importanți. Alegerea cerealelor integrale în locul alimentelor rafinate nu este numai benefică pentru aportul de magneziu, dar promovează și o sănătate generală și o digestie mai bună.
Mai mult: Deficit de magneziu – un medic a dezvăluit care sunt primele simptome
Peşte
Peștii grasi precum somonul și macroul nu sunt numai bogați în acizi grași omega-3, dar conțin și magneziu. Includerea peștelui în dieta dumneavoastră are un dublu beneficiu, deoarece susține sănătatea inimii și vă satisface nevoile de magneziu.
Banane
Bananele sunt o sursă convenabilă și portabilă de magneziu. De asemenea, conțin potasiu, care funcționează sinergic cu magneziul pentru a susține funcția musculară și nervoasă. Includerea bananelor în dieta este o modalitate ușoară de a crește aportul de magneziu.
Mai mult: Care este pericolul excesului de magneziu?
Iaurt
Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este o sursă bună de magneziu. În plus, iaurtul este bogat în probiotice care contribuie la sănătatea intestinului. Alege iaurt simplu, neîndulcit pentru a evita zaharurile adăugate și pentru a crește conținutul de magneziu.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagră, cu moderație, poate fi o modalitate delicioasă de a vă crește aportul de magneziu. Căutați ciocolată cu un conținut mai mare de cacao, deoarece de obicei conține mai mult magneziu. Savurând un pătrat sau două de ciocolată neagră, îți poți satisface pofta de dulce, oferind în același timp nutrienți esențiali.
Mai mult: Ce magneziu ajută la ce – iată ce a dezvăluit un medic
Avocado
Avocado nu este doar delicios, ci și o sursă bună de magneziu. Sunt versatile și pot fi adăugate în salate, sandvișuri sau consumate singure.
Referitor la băuturi
Apă
Mai mult: Magneziul: Cum afectează glicemia
Deși apa nu conține cantități semnificative de magneziu, menținerea hidratată este esențială pentru sănătatea generală și poate ajuta indirect absorbția magneziului.
Ceai verde
Ceaiul verde este o băutură sănătoasă care conține o anumită cantitate de magneziu. De asemenea, oferă antioxidanți și alți compuși care promovează sănătatea.
O dietă bine echilibrată care include o varietate de alimente și băuturi bogate în magneziu este cheia pentru satisfacerea nevoilor de magneziu ale organismului. Este important să rețineți că nevoile individuale pot varia și consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să determinați aportul optim de magneziu pentru nevoile dumneavoastră specifice.
Sursa: Healthline
