Calcularea cantității necesare de apă pentru corpul tău este o sarcină destul de simplă. Dacă pornim de la norma zilnică de consum de lichide, care este de 30 ml la 1 kg de greutate, atunci pentru persoanele cu greutate medie (60-70 kg) se recomandă să bea de la 1,5 până la 2 litri de apă pe zi (6- 8 pahare).
Oncolog categoria I a centrului medical HappyDerm Lyudmila Artyushkevich observă că cerințele de apă pot depinde de diverși factori, cum ar fi:
- vârstă;
- tipul de activitate și activitate fizică;
- stare de sănătate;
- conditiile climatice ale zonei.
Persoanele care se angajează în muncă manuală sau sport, au gripă cu febră mare sau trăiesc în zone cu climă caldă pot avea o nevoie mai mare de apă.
Unii experți recomandă să vă concentrați asupra setei. Cu toate acestea, o persoană sănătoasă începe să simtă sete atunci când corpul său a pierdut 1-2% din umiditate – acesta este primul semnal de deshidratare.
Uneori nu observăm nevoia noastră de apă, uităm să bem și chiar confundăm setea cu foamea, așa că deseori ajungem la gustări în loc să bem doar apă.
Persoanele în vârstă pot avea dificultăți în a bea în mod adecvat, deoarece sentimentul lor de sete poate fi diminuat.
Pe lângă apă, se recomandă să includeți în alimentație și alte băuturi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi și băuturile răcoritoare fără zahăr, inclusiv ceaiul și cafeaua.
Cum și când să bei apă
Este recomandat să vă începeți ziua cu un pahar pe stomacul gol. Acest lucru ajută la trezirea organismului și la începerea proceselor metabolice. Este important de luat în considerare că dimineața, sângele și urina conțin cea mai mare cantitate de toxine, așa că apa potabilă ajută la eliminarea acestora.
Pentru a-ți controla greutatea, se recomandă să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de masă. Centrii setei și foametei din creier sunt în apropiere, așa că consumul de apă înainte de a mânca creează o senzație de sațietate.
Nu trebuie să beți apă în timpul meselor, deoarece aceasta poate dilua acizii din stomac și poate întinde stomacul, provocând o senzație de greutate și balonare.
Când faci sport, ar trebui să bei aproximativ 0,5 litri de apă pe oră de exercițiu și două pahare după efort. Mușchii sunt alcătuiți în principal din apă, așa că pierderile din transpirație ar trebui compensate.
Dacă corpul tău nu este obișnuit cu cantități mari de apă, norma ar trebui crescută treptat. Poate dura una până la două săptămâni pentru a te obișnui.
Trebuie acordată preferință apei curate care nu conține calorii, săruri, zahăr și alte elemente care pot dăuna organismului.
Temperatura optimă a apei este de 7-15 grade și trebuie băută în înghițituri mici, nu dintr-o înghițitură.
Ceaiul, cafeaua și sucul de fructe pot oferi, de asemenea, umiditate. Pe de altă parte, băuturile carbogazoase și nectarurile de fructe ar trebui evitate, deoarece conținutul lor ridicat de zahăr poate duce la creșterea în greutate și la tulburări metabolice.
Dacă mergeți la plimbare, este mai bine să beți apă acasă, deoarece nu este recomandat să beți în timpul mersului.
