Abundența fructelor de vară este unul dintre motivele pentru care ne place puțin mai mult vara. Ciresele isi fac aparitia deja la inceputul verii si merita un loc in alimentatia ta in acest sezon.
Ciresele – Valoarea lor nutritiva
Ciresele sunt bogate in nutrienti, antioxidanti si contin putine calorii, consumul lor fiind deci indicat in perioadele de dieta.
Mai precis, 100 de grame de cireșe (pesmeturile lor) conțin:
Calorii: 63 kcal
Proteine: 1 gr
Grasimi: 0,2 gr
Fibre alimentare: 2,1 gr
Zaharuri: 12,82 gr
Apa: 82,25 gr
Calciu: 13 mg
Fier: 0,36 mg
Fosfor: 21 mg
Potasiu: 222 mg
Acid folic: 4 mg
Trei smoothie-uri cu cireșe pentru pierderea în greutate
Cireșele pot fi savurate simple sau în rețete de gustări sănătoase. De asemenea, puteți face smoothie-uri răcoritoare cu ele, exact ceea ce aveți nevoie pentru zilele toride de vară.
Smoothie cu cireșe, iaurt și miere (115 calorii per porție)
Materiale:
- 1 cană cireșe
- ¼ cană iaurt (0% grăsime)
- 1/3 cană apă cu gheață
- 1 lingurita de miere
Implementare:
- Spălați bine cireșele, tăiați-le în jumătate și îndepărtați sâmburele.
- Pune-le in blender si apoi adauga iaurtul, apa si mierea.
- Bateți bine toate ingredientele până la omogenizare.
- Dacă doriți ca smoothie-ul să fie mai gros, adăugați mai puțină apă.
- Serviți într-un pahar și adăugați gheață suplimentară dacă doriți.
Smoothie cu cireșe, banane și iaurt (230 de calorii)
Materiale:
- ½ cană de cireșe
- 1 banană
- ½ cană iaurt
- 1 cană lapte de migdale
Implementare:
- Spălați bine cireșele, tăiați-le în jumătate și îndepărtați sâmburele.
- Pune-le in blender si apoi adauga banana tocata, iaurtul si laptele de migdale.
- Se bate câteva secunde și se servește.
Smoothie cu cireșe, banane, nuci și scorțișoară (458 calorii – Ideal ca masă completă la micul dejun)
Materiale:
- 1 cană cireșe
- ½ banană
- 1 cană lapte de migdale
- ¼ cană nuci
- 1 lingurita scortisoara de Ceylon
- Puțin cuișoare
Implementare:
- Spălați bine cireșele, tăiați-le în jumătate și îndepărtați sâmburele.
- Tăiați banana, nucile și cuișoarele în bucăți mai mici.
- Se pun toate ingredientele in blender si se „bat” pe multi pana se omogenizeaza.
- Serviți într-un pahar înalt și adăugați gheață suplimentară.
mothersblog.gr
