Somnul sănătos este o raritate pentru milioane de oameni. Gândurile neplăcute, stresul sau obiceiurile proaste ale stilului de viață pot interfera cu somnul.
Prin urmare, merită să ne amintim câteva ritualuri care vor ajuta fiecare persoană să doarmă suficient.
Rețelele sociale nu sunt permise
Telefonul a devenit o parte integrantă a vieții pentru majoritatea oamenilor. Există un sfat simplu: nu trebuie să ții telefonul în mâini înainte de a merge la culcare. Rețelele sociale pot fi iritante și pot provoca o varietate de emoții.
Nu uita de timp. Fiecare persoană poate petrece prea mult timp pe rețelele de socializare, uitând de posibilele consecințe negative. Pentru a asigura un somn sănătos, ar trebui să începeți puțin, lăsând telefonul departe de tine cu 1-2 ore înainte de culcare.
Înregistrări într-un jurnal personal
Această metodă poate părea inutilă, dar îți poate schimba viața în bine. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să faci înregistrări în jurnal, indicând realizările, planurile sau posibilele greșeli. Notele banale vă vor ajuta să analizați eficacitatea activităților dvs. și să vă îmbunătățiți constant.
Înregistrări cu gânduri divagatoare
Înainte de a merge la culcare, majoritatea oamenilor au gânduri diferite. Multe dintre ele par lipsite de sens la prima vedere. De ce să nu încerci să iei notițe? Uneori, înainte de culcare, îți vin gânduri grozave, datorită cărora îți poți privi viața altfel.
Alimentație adecvată
Bunăstarea generală depinde de nutriție. Înainte de a merge la culcare, unii oameni consumă alimente grase, iar apoi se întreabă de ce nu pot adormi sau au dureri de stomac sau alte senzații neplăcute dimineața.
Înainte de culcare, asigurați-vă că mâncați alimente ușoare. Aceasta poate include:
- Lactate.
- Fructe.
- Nuci.
- Terciuri ușoare.
Consumul de alimente ușoare înainte de culcare nu este dăunător dacă este echilibrat și sănătos.
Baie
Procedurile de baie vă vor ajuta să vă pregătiți pentru somn. Condiție importantă: o baie sau un duș trebuie folosit cu câteva ore înainte de culcare. Dacă începi să faci băi în ultimul moment, va fi mult mai greu să adormi.
Întindere ușoară
Înainte de a merge la culcare, îți poți păcăli puțin corpul repetându-ți ritualurile de dimineață după trezire. Acest sfat poate părea lipsit de sens, dar mulți oameni și-au găsit eficiența în practică.
Lectură de carte
Este greu să renunți la rețelele sociale și la dispozitivul tău mobil? Înainte de a merge la culcare, poți petrece timpul util citind diverse cărți. Este suficient să petreceți aproximativ 20 de minute pe zi citind. Acesta este un obicei sănătos care te va ajuta să adormi mai repede. De asemenea, fiecare persoană va primi noi cunoștințe și abilități care cu siguranță vor fi utile în viață.
Disciplina
Multe obiceiuri din viață durează ani pentru a se dezvolta, așa că oamenii pur și simplu nu se pot răzgândi. Este important să fii disciplinat și să te forțezi la început. Atunci totul ar trebui să se schimbe în bine.
