Dacă după o masă copioasă te întinzi pe canapea, te simți confortabil, iei telecomanda și petreci restul după-amiezii sau serii în stare semi-vegetativă, cel mai probabil ai experimentat efectele somnolenței postprandiale.
Ați auzit că se numește „comă alimentară”, dar este o comă alimentară un lucru real? Da, după cum se dovedește.
În timp ce cauza lenevirii după masă este dezbătută, nu există nicio confuzie cu privire la simptome: lenevire și greutate, de obicei însoțite de balonare și constrângere abdominală.
Simptome de comă alimentară
Simptomele comune ale comei alimentare includ:
- Letargie
- Somnolenţă
- O senzație de sațietate
- Motive
Există diverse teorii despre cauzele somnolenței postprandiale. Cercetătorii au studiat afecțiunea de ani de zile, dar nu sunt neapărat de acord cu privire la motivul pentru care apare.
Consumul de alimente cu triptofan
Mulți experți în sănătate atribuie această scădere după masă nivelurilor ridicate de L-triptofan (numit în mod obișnuit „triptofan”) din curcan. Triptofanul este un aminoacid care se găsește în carne și produse lactate.
Când acest aminoacid este consumat împreună cu alimente bogate în carbohidrați (cum ar fi piureul de cartofi), el intră cu ușurință în creier și crește nivelul de serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care reduce excitarea, așa că este posibil să vă simțiți mai calm și chiar leneș atunci când nivelul serotoninei este crescut.
Triptofanul și serotonina joacă, de asemenea, un rol vital în producerea de melatonină în organism.
Modul în care ceea ce mănânci afectează modul în care dormi
Modificări ale fluxului de sânge către creier
Unii experți în sănătate spun că somnolența postprandială este cauzată de o ușoară schimbare a fluxului sanguin de la creier la organele digestive. Mâncatul activează sistemul nervos parasimpatic (SNP).
PNS reglează funcțiile corpului, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și digestia. SNP este declanșat atunci când stomacul se extinde de la consumul unei mese mari. Ca urmare a semnalelor PNS, fluxul de sânge este direcționat mai mult către organele digestive care funcționează și mai puțin către creier. Această ușoară abatere a fluxului sanguin vă poate face să vă simțiți somnoros și obosit.
Mâncăruri bogate în grăsimi sau calorii
Unii cercetători pun la îndoială atât teoria triptofanului, cât și legătura dintre modificările fluxului sanguin și coma alimentară. În schimb, ei sugerează că o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați poate provoca somnolență postprandială.
Cercetătorii sugerează că o combinație complexă de semnale de sațietate este trimisă către centrii de somn importanți din creier după ce ați consumat o masă solidă, bogată în grăsimi și/sau calorii. Semnalele reduc semnalele de excitare și foame în creier și cresc somnolența.
Confruntarea cu o comă alimentară
Dacă aveți o comă alimentară, puteți încerca să vă odihniți și să vă relaxați pentru a ajuta digestia. Alternativ, puteți merge la plimbare, ceea ce ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, poate ajuta la reducerea oboselii. Cu toate acestea, dacă ai mâncat o masă bogată în grăsimi, digestia ta va încetini și acest lucru poate provoca greață și chiar vărsături, așa că ține-te de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos.
O comă alimentară durează o perioadă diferită de timp pentru toată lumea și depinde de mai mulți alți factori, cum ar fi cât de mult ai mâncat, nivelurile generale de oboseală, obiceiurile de somn, consumul de alcool, dimensiunea alimentelor și viteza digestiei.
Persoanele care se culcă la aceeași oră în fiecare noapte au un risc mai mic de a face această boală
Prevenirea
Dacă doriți să evitați să aterizați pe canapea la câteva ore după următoarea masă îngăduitoare, există câteva recomandări pe care le puteți urma.
- Mâncați mese mai mici care includ lichide
Mesele mari sunt mai susceptibile de a provoca oboseală după masă. În plus, majoritatea experților sunt de acord că alimentele solide pot provoca senzația familiară de somnolență după masă. Dacă doriți să rămâneți vigilenți după prânz sau cină, vă poate ajuta să mâncați o masă mai mică și să faceți o parte din ea lichidă (cum ar fi supa sau un smoothie).
- Odihnestete
Dacă intenționați să conduceți după o masă copioasă, asigurați-vă că sunteți bine odihnit în prealabil. Un studiu asupra șoferilor care s-au așezat la volan după ce au mâncat un prânz bogat a constatat că o masă mai mare a agravat somnolența inerentă. Aceasta înseamnă că, dacă șoferul era deja somnoros, consumul unei mese copioase a făcut-o mult mai exagerată.
În plus, lipsa somnului vă poate face mai probabil să ajungeți la alimente bogate în calorii și grase, care pot crește, de asemenea, oboseala după masă. Aceste alimente pot, de asemenea, să nu vă țină plin de energie, ceea ce face ca senzația de epuizare să fie și mai probabilă.
- Mâncați mese echilibrate
Deși nu sunt de acord cu privire la mecanismul de acțiune, cercetătorii par să fie de acord că mesele grase sunt mai predispuse să vă facă somnoros în orele după masă. Dacă construiți mese echilibrate în jurul unui aport moderat de proteine și carbohidrați cu o cantitate mică de grăsimi sănătoase, este mai puțin probabil să fiți victima unei comă alimentară.
De asemenea, alegerea unei varietăți de alimente ca parte a meselor echilibrate, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și surse de proteine, vă va asigura că obțineți vitaminele și mineralele care vă pot stimula energia și preveni oboseala. Acestea includ fier, vitamine B, magneziu, potasiu, carnitina etc.
- Controlează-ți porțiile
Menținerea sub control a dimensiunilor porțiilor ar trebui să contribuie la menținerea coma alimentară la distanță. O porție de carbohidrați cu amidon este o cană sau cam de mărimea unui pumn. O porție de grăsime este de obicei una până la două linguri.
De asemenea, cu cât masa este mai mare, cu atât va fi eliberată mai multă insulină, despre care oamenii de știință spun că poate provoca o senzație de somnolență. Insulina afectează anumiți neurotransmițători implicați în ciclul somn/veghe, sistemul nervos și sindromul endocrin. Aceasta implică reducerea producției unui neurotransmițător numit orexină, care vă ajută să vă simțiți alert.
- Fii activ după mese
Creste circulatia si stimuleaza-ti muschii dupa o masa copioasa cu o scurta plimbare sau activitate. A fi activ îți poate revigora corpul pentru a alunga simptomele de oboseală. A fi activ în general vă poate crește nivelul de energie și vă poate ajuta la digestie.
Deși să te simți foarte obosit după masă nu este plăcut, un episod ocazional de somnolență postprandială nu este de natură să provoace rău. De fapt, s-ar putea să vă reamintească să rămâneți la mese mai mici, mai puțin grase data viitoare. Așa că odihnește-te după masa mare dacă ai nevoie. Apoi folosiți practici alimentare raționale de cele mai multe ori pentru a vă menține corpul sănătos, activ și alert.
