Putem combina bucuria de mâncare în vacanță cu o dietă echilibrată? Și, cel mai important, putem evita creșterea în greutate? Răspunsul la ambele este da, atâta timp cât facem niște alegeri inteligente.
Primul pas: Începem cu un mic dejun bun
Ce ar putea fi mai plăcut decât un mic dejun frumos și bogat la hotel… În același timp, însă, un mic dejun complet ne poate ajuta să ne organizăm mai bine dieta pe parcursul zilei și să ne țină sătuli multe ore.
Ouăle sunt o componentă cheie a unui mic dejun copios: fierte, omletă sau omletă, le putem alege în câteva zile din săptămâna sărbătorilor. De asemenea, putem îmbunătăți micul dejun cu pâine integrală sau multicereale cu gemuri locale sau miere, tahini sau unt de arahide.
Alternativ, din moment ce nu putem mânca omlete în fiecare zi, putem alege un sandviș cu brânzeturi locale (și mai rar mezeluri), împreună cu un iaurt și nuci sau tahini, și să ne terminăm micul dejun cu o salată de fructe.
Al doilea pas: Ne ocupăm de gustările zilei
Gustările pe care le consumăm în timpul zilei joacă un rol decisiv în ceea ce mâncăm în restul zilei. Dacă ne asigurăm pe plajă gustările potrivite și satisfăcătoare, combinate cu un mic dejun bun, ne vom regla mai bine foamea și vom evita supraalimentarea în tavernă.
Luăm cu noi fructe proaspete, ușor de consumat (caise, cireșe, piersici, nectarine etc.), nuci (migdale, nuci, caju, etc.), un toast cu brânză (tot pentru copii), napolitane de orez. sau biscuiti cu masline, daca vrem ceva care sa ne „sparga foamea”, sau un baton de cereale sau nuci pentru ceva mai dulce.
Pasul trei: o masă principală pe zi
Un mic dejun bun împreună cu gustările potrivite ne vor menține mai multe ore, astfel încât să putem avea în sfârșit o masă principală în timpul zilei. După plajă, după-amiaza târziu, este cel mai bun moment pentru masa principală, astfel încât să economisim și o cină, care este de obicei târziu în noapte.
Nu uitam sa comandam si sa incepem mancarea mai intai cu salatele, astfel incat sa ajungem la ceva satietate inainte de a sosi aperitivele si felurile principale.
Al patrulea pas: Limitați caloriile de hidratare
Nu uitam ca vara avem nevoie de lichide crescute, mai ales cand ne petrecem jumatate din zi la plaja sau cand facem miscare. Dar cafelele complexe cu lapte și siropuri extraspumate, precum freddoccino, smoothie-uri și cocktail-uri, ne pot încărca cu multe calorii în plus (de multe ori mai mult decât o înghețată).
Preferăm o cafea simplă, precum freddo espresso sau frappe (evităm prea mult zahăr), sau un ceai rece fără zahăr, un sifon cu lămâie, o băutură răcoritoare light/zero, un suc natural și, bineînțeles, mult apa, care este principalul mediu pentru hidratarea noastră.
Pasul cinci: Ne mișcăm
Întrucât este foarte probabil să mâncăm puțin mai mult în sărbători, ar fi bine să ne gândim cum îl putem echilibra. Vacanțele oferă activități: înot, rachete sau volei pe plajă, exerciții de yoga pe plajă, plimbări, sunt câteva idei simple de mișcare.
Vacanta inseamna distractie si relaxare din viata de zi cu zi si bucurie de fiecare moment! Și mâncatul este cu siguranță un moment de bucurie. Nu trebuie să ne lipsim de ea în vacanțe, ca să nu ne îngrășăm.
Atâta timp cât nu exagerăm și ne creștem activitatea fizică în același timp, cântarul nu ne va deranja la întoarcere.
poveşti de sănătate.gr
