Metabolismul este un proces unic de transformare a alimentelor consumate în energie. Viteza acestei procesări afectează aspectul. Dacă o persoană consumă mai multe alimente decât cheltuiește, energia este transformată în grăsime.
Cum să folosim corect alimentele pe care le luăm?
1. Trebuie să stabilim cantitatea necesară de calorii
Dacă vrei să arăți proaspăt și să fii mereu în formă, trebuie să-ți optimizezi dieta. Doar o astfel de abordare poate accelera procesul chimic important pentru organism, metabolism. Este necesar să estimați cu atenție consumul de calorii și energia necesară pentru ziua respectivă. După ce ți-ai calculat caloriile zilnice, reduce puțin cantitatea pentru a obține un rezultat de calitate. În acest fel, îți vei obișnui corpul cu munca rațională.
2. Este necesar să se respecte un regim alimentar
Alimentația echilibrată până la cel mai mic detaliu este condiția necesară pentru accelerarea conversiei alimentelor în energie. Împărțiți cantitatea zilnică de alimente în mai multe mese. 5 este opțiunea perfectă. Și trebuie să fie absolut în același timp. Și amintiți-vă – hrana cea mai calorică se ia la micul dejun sau la prânz. Chiar dacă nu ai obiceiul să mănânci dimineața, dacă vrei să-ți accelerezi metabolismul, va trebui să mănânci micul dejun.
3. Învață să faci sport în mod regulat
Antrenamentul cardio (de 3-4 ori pe săptămână) ajută la accelerarea metabolismului. Datorită lor, chiar și atunci când suntem în repaus, caloriile vor arde. Poti incerca antrenamentul dupa metoda Tabata, in care sarcina maxima este alternata cu o scurta odihna (20/10 sec). Cei care au încercat metoda asigură că este un adevărat panaceu pentru accelerarea metabolismului.
4. Faceți ridicare grele
Nu ar trebui să te bazezi doar pe antrenamentul cardio. Cheia pentru prevenirea declinului metabolic odată cu vârsta este ridicarea de greutăți. In stare de repaus, un kilogram de masa musculara consuma mai multe calorii decat un kilogram de grasime.In acest fel, vei arde energie nu doar in timpul antrenamentului, ci si dupa acesta.
5. Înțelegeți importanța acidului citric
Probabil ați auzit de mai multe ori că pentru a activa toate procesele din organism este necesar să beți dimineața un pahar cu apă cu lămâie. Acest sfat nu este un alt truc al nutriționiștilor, ci o recomandare complet adecvată. Acidul citric este incredibil de important pentru ciclul energetic armonios al organismului și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea imunității. Nu uitați decât că, dacă aveți probleme digestive, va trebui să consultați un medic înainte de a adăuga lămâi în dieta zilnică.
6. Nu te juca cu dietele
Adesea, mai ales fetele, după toate răsfățurile alimentare posibile, își pun stresul asupra corpului, supunându-l unei diete crude. Și pentru organism, o astfel de stare de lucruri este complet nedorită. Să nu mai vorbim de metabolism! Dieta, sau mai degrabă alimentația adecvată, ar trebui să devină un mod de viață, nu o pastilă pentru cazul „am nevoie urgent să slăbesc câteva kilograme”. Dieta topește nu numai grăsimea, ci și masa musculară, iar încetarea acesteia duce la acumularea de noi volume de grăsime. Nu-ți place asta, nu?
7. Mănâncă înainte de culcare
Nu glumim! După ora șase seara poți! Corpul uman își menține funcțiile chiar și în timpul somnului. Energia necesară pentru aceasta se obține fie din masa de seară, fie din depozitele de grăsime. Dacă nu mănânci seara, a doua zi organismul își va recăpăta energia pierdută în timpul nopții, acumulând grăsime.
Asta nu înseamnă să te umpleți cu pizza sau chifle. Seara, o salată ușoară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un măr verde va fi de folos. Dacă ați decis să vă accelerați metabolismul, Top 10 rețete pentru o alimentație corectă și echilibrată vă vor fi de folos.
