Furie. Poate ți-a cauzat ceva simplu sau ceva mai complex. Ar putea fi vina unui mesaj la care nu i s-a răspuns, a unui cuvânt care te-a amarat sau chiar a acestei situații dificile în care trăim.
Kristi Miliordou, Health and Wellness Coach, psiholog, MSc, ne ajută să gestionăm furia în mod corespunzător, înainte de a fi chemați să ne confruntăm cu consecințele negative. Motivul specialului…
Furia este o reacție emoțională față de o persoană, o situație sau un eveniment. Ne informează despre starea mentală în care se află corpul nostru în acel moment.
Un astfel de moment poate fi când ne simțim amenințați, când ne temem că ne pierdem controlul și când simțim că suntem nedreptățiți sau insultați. Nu este o problemă dacă ne enervăm sau nu, ci cum exprimăm acea emoție.
Managementul stresului
Stresul și furia sunt împletite. Când cineva caută ajutor pentru gestionarea furiei, este aproape întotdeauna legat de un nivel ridicat de stres. În unele (dar nu în toate) cazurile este valabil și invers, în care hiperexcitarea cauzată de stres duce la furie sau în alte cazuri în care sentimentele de furie reprimate pot duce la simptome fizice asociate cu stresul.
De gestionare a timpului
Deși acest lucru face parte din managementul stresului, este, de asemenea, indisolubil legat de gestionarea furiei. Cu cât ne putem organiza mai bine ziua, lăsând suficient timp pentru obligațiile noastre dar și pentru odihnă, cu atât evităm mai mult stresul și iritația care o însoțește.
Evitarea reacțiilor instinctive
Este mai bine să te gândești înainte de a reacționa decât să lași furia sau frustrarea să preia conducerea. Acest lucru ne ajută și imaginea de sine, deoarece simțim că controlul ne aparține nouă și nu situațiilor.
Dimpotrivă, atunci când instinctul predomină poate duce la reacții extreme, chiar și din motive banale, pe care de cele mai multe ori le regretăm.
Învățarea abilităților de asertivitate
Asertivitatea se află între pasivitate și agresivitate și constituie raportul de aur dintre ele. Înseamnă să exprimăm ceea ce gândim într-un mod direct și onest, dar fără a leza drepturile și personalitatea celeilalte persoane.
Este important să încerci să asculți cu atenție pe cealaltă persoană și să o înțelegi, mai degrabă decât să tragi concluzii fără discuții. Acest lucru favorizează foarte mult relațiile interpersonale, deoarece îmbunătățește comunicarea între două persoane și evită neînțelegerile.
Așteptări realiste
De multe ori furia este rezultatul așteptărilor prea mari pentru sine. Conduși de nevoia noastră de a ne simți importanți și de succes, ne putem stabili așteptări ridicate, nerealiste.
Când aceștia nu sunt mulțumiți, ne enervăm și începem o autocritică negativă, care implică furie față de sine.
Conflicte nerezolvate din trecut
Furia se poate acumula în noi din incidente în care ne-am simțit nedreptățiți, dar nu am avut timp să reacționăm. Aceasta ar putea fi o pierdere pe care nu am plâns-o sau un conflict în care nu am exprimat ceea ce ne-am dorit.
Aceste sentimente mixte de tristețe și furie pot declanșa comportamente intense și disfuncționale, care se manifestă prin ocazii teoretic nesemnificative.
Sursa: tlife.gr
