Te-ai săturat de scaunul tău de birou sau mouse-ul computerului? Problemele cauzate de postura proastă la birou și la computer sunt foarte frecvente astăzi și sunt în continuă creștere.
Acest lucru se datoreaza:
1. În forma modernă de muncă a majorității oamenilor, închis în birourile companiilor și serviciilor
2. În modul modern de comunicare prin Internet (utilizatorii obișnuiți de computere fac 50.000 până la 200.000 de apăsări de taste în fiecare zi.
Bolile de cabinet ortopedic afectează atât bărbații, cât și femeile de toate vârstele și sunt influențate de doi factori:
1. Ergonomia locului de munca, a bancii si a scaunului de lucru
2. starea fizică a salariatului. Fitness-ul este legat de stilul de viață – problemele sunt mai grave dacă lucrătorul este obez, fumează, nu face mișcare etc.
Care părți ale scheletului nostru sunt cele mai expuse riscului?
Cei cu locuri de muncă de birou rămân în poziții neobișnuite lucrând la birourile lor timp de câteva ore din zi. Prin urmare, problemele sunt cauzate la nivelul mușchilor, nervilor, ligamentelor, tendoanelor și cartilajelor articulare ale corpului lor care se datorează fie suprasolicitarii din cauza mișcărilor repetitive la computer, fie presiunii locale crescute din cauza posturii incorecte a corpului lor.
Astfel, ei dezvoltă:
- Tendinite și tendinopatii
- Crampe musculare
- Entorse și vânătăi
- Sindroame de compresie nervoasă
- Condropatii ale articulațiilor
De asemenea, postura proastă la birou poate agrava afecțiuni preexistente precum tendinita, încordările musculare și condropatiile, transformându-le de la afecțiuni acute la cele cronice, care sunt greu de tratat.
Majoritatea daunelor cauzate sunt reversibile în faza lor acută. Cu alte cuvinte, dacă angajatul observă devreme primele simptome și își consultă medicul din timp, tratamentul este ușor și rapid. Dacă, dimpotrivă, ignoră problema și aceasta devine cronică, atunci se creează leziuni tisulare permanente greu de vindecat sau cel puțin necesită tratament pe termen lung.
Trebuie să-ți asculți corpul!
Primele simptome care ne avertizează sunt:
- Durere în gât, umeri și încheieturi
- Amorțeală (amorțeală în degete)
- Dureri în partea inferioară a spatelui (dureri lombare)
- Oboseală oculară, cu roșeață, ochi uscați, durere, încețoșarea tranzitorie a vederii și dureri de cap.
Algele musculare difuze se pot dezvolta, de asemenea, nu numai pe membrele superioare și pe trunchi, ci și pe membrele inferioare din cauza posturii proaste a scaunului. Principala problemă la nivelul membrelor inferioare este durerea cu o senzație de arsură la genunchi (condropatie).
Trebuie să-ți corectezi greșelile!
Cele mai frecvente greșeli pe care le facem la birou sunt:
- Înălțimea necorespunzătoare a scaunului
- Poziția greșită a ecranului și a tastaturii
- Iluminarea necorespunzătoare a spațiului
- Poziție proastă pe scaun
Dar, pe lângă ergonomia slabă, mulți alți factori pot exacerba problemele rezultate. Astfel de factori sunt: obezitatea, problemele cu vederea, auzul și sistemul oromandibular, fumatul, tulburările de circulație, diabetul zaharat, problemele respiratorii, folosirea sutienelor inadecvate la femei și în final – foarte important – lipsa exercițiilor fizice.
Trebuie să alegi scaunul de lucru potrivit pentru tine
Care sunt cerințele scaunului de birou potrivit? În mod ideal, angajatul ar trebui să-și aleagă propriul scaun, în funcție de înălțimea și greutatea sa. Scaunul trebuie sa fie stabil, cu inclinare si inaltime reglabile. Spatele ei ar trebui să aibă încorporată o pernă de sprijin lombar, precum și brațe pentru a-și susține coatele. Înălțimea potrivită a scaunului este atunci când coapsele sunt în poziție orizontală, cu genunchii la aceeași înălțime cu șoldurile. Picioarele trebuie să se sprijine pe pământ sau pe un suport special pentru picioare.
Reglați corect scaunul de lucru:
- Reglați brațele scaunului astfel încât coatele să fie aproape de talie.
- Scaunul trebuie sa aiba o perna incorporata, cu o latime suficienta pentru un scaun confortabil.
- Așezați-vă în așa fel încât spatele genunchilor să iasă cu aproximativ trei (3) degete în fața marginii din față a scaunului.
- Scaunul trebuie sa aiba cel putin 5 puncte de sprijin pe sol si chiar pe roti.
- Ar trebui să existe suficient spațiu sub birou, pentru mișcarea confortabilă a genunchilor și șoldurilor.
Așezați corect mâinile:
- Coatele trebuie plasate aproape de corp și într-un unghi deschis, permițând circulația adecvată la brațe.
- Brațele ar trebui să fie aproape perpendiculare pe sol.
- Încheieturile trebuie să fie într-o poziție dreaptă fără a se îndoi.
- Mouse-ul computerului ar trebui să se potrivească cu dimensiunea mâinii noastre și să fie cât mai plat posibil pentru a evita îndoirea încheieturii mâinii.
Corectează-ți atitudinea față de computer:
Ecranul și tastatura trebuie poziționate direct în fața utilizatorului. Centrul ecranului ar trebui să fie la un nivel ușor mai jos decât nivelul ochilor. Poziția laterală a ecranului și a tastaturii la birou nu este de vină pentru scolioză, așa cum cred mulți, dar creează probleme gâtului și trunchiului, din cauza poziției de rotație pe care utilizatorul o ia ore lungi.
Capul utilizatorului ar trebui să fie într-o îndoire înainte de 20-30 de grade (privind ușor în jos). Gâtul trebuie să rămână aproape în poziție verticală, iar pieptul trebuie să fie ușor extins la 10-15 grade. Talia trebuie susținută de spătarul scaunului, iar coatele trebuie să se sprijine pe brațele scaunului sau pe birou. Genunchii trebuie să fie la aceeași înălțime sau puțin mai sus decât șoldurile (dacă se folosește un suport pentru picioare).
Vizitați medicul ortoped când:
- De obicei, durerea într-o parte a corpului, rigiditatea (mișcarea restrânsă) a gâtului sau o articulație și amorțeală determină pacientul la medic.
- Medicul va pune diagnosticul de suprasolicitare în principal din cauza ergonomiei slabe, examinând pacientul și preluând istoricul despre tipul și condițiile de muncă. El poate solicita, de asemenea, teste speciale de laborator și imagistice, cum ar fi raze X, ultrasunete și RMN.
- Problemele acute sunt tratate cu odihnă, plasarea de atele speciale pentru imobilizarea și ameliorarea zonei afectate și medicamente analgezice și antiinflamatoare. Dimpotrivă, în cazul problemelor cronice recurgem adesea la metode de kinetoterapie și operații chirurgicale.
Efectuați exerciții simple în timpul muncii dvs
În timpul lucrului la birou este necesar să miști frecvent toate articulațiile (în principal gâtul, umerii, încheieturile, genunchii), să întinzi grupele musculare pentru circulația sângelui și oxigenare și bineînțeles să te ridici des de pe scaun. Astfel, ameliorezi părțile dureroase, stresate și imobile ale corpului tău.
Pauza – prin mers și întindere în timpul muncii – este foarte importantă deoarece țesuturile suprasolicitate sunt însângerate și oxigenate, mușchii își recapătă elasticitatea, iar cartilajele articulare sunt hidratate.
Cele mai simple exerciții sunt:
1. Mișcări lente ale capului și gâtului, cu persistență ușoară în poziții extreme.
2. Mișcări ale umărului, cu trageri (trageri în sus) și rotații (rotații)
3. Contractii izotonice (aerobe) sau izometrice (statice) ale muschilor stresati.
4. Mișcare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging ușor
Dar exerciții fizice și în afara serviciului!
În afara serviciului, urmați programe de fitness sau faceți sport de cel puțin două ori pe săptămână. Astfel, vei menține sănătos sistemul musculo-scheletic, minimizând șansele de a dezvolta boli din postura proastă.
ygeiamou.gr
