Mulți oameni știu că alimentația joacă un rol incredibil de important în viața umană.
Cu o abordare corectă a dietei, organismul se dezvoltă pe deplin, primind din alimente un complex de vitamine și minerale esențiale.
Cu toate acestea, alimentația unui copil ar trebui tratată și mai responsabil, deoarece părinții stabilesc obiceiuri alimentare pentru viață.
Un expert din publicația rețelei BelNovosti, antrenor-rehabilitator și specialist în nutriție Alexander Kozhevnikov, a întocmit o listă de recomandări pe această temă.
Sănătatea începe din copilărie. În copilărie are loc formarea comportamentului alimentar și a principiilor de nutriție, se formează obiceiul de a mânca, care ulterior formează o sănătate bună pentru viață.
În procesul de construire a sănătății, genetica funcționează doar 20-30%. Procentul rămas se formează sub influența factorilor exogeni: alimentație, mediu și stil de viață. Din păcate, tendințele moderne presupun formarea altor abilități care afectează negativ sănătatea copiilor.
Cea mai importantă sarcină în creșterea copiilor este de a arăta și explica principalul lucru – de ce și de ce este necesar să se respecte principiile corecte în nutriție.
Propun să creez o listă de 5 puncte cheiela care ar trebui să acordați atenție:
1. Dieta echilibrata.
Corpul copilului crește rapid. Nutriția pentru un astfel de organism trebuie să fie structurată în așa fel încât să combine toți nutrienții necesari. Acestea includ: proteine (animale și vegetale), grăsimi (animale și vegetale), carbohidrați și fibre, micronutrienți, apă.
2. Conținut caloric.
Raport adecvat dintre consumul de calorii și consumul de energie al copilului. Mai mult, este de remarcat faptul că aportul de calorii ar trebui să provină din alimentele „potrivite”, care includ grăsimi vegetale și animale și carbohidrați complecși.
3. Varietatea dietei.
Cu cât dieta este mai variată, cu atât nutriția va fi mai bogată în macro și micronutrienți. De exemplu, uitați-vă la abundența de grăsimi vegetale: uleiuri de porumb, floarea soarelui, măsline, dovleac, hrișcă, semințe de in etc.
Fiecare dintre aceste uleiuri va conține un set specific de micronutrienți. Componentele de putere rămase pot fi selectate după același principiu.
4. Alimentele trebuie să fie ușor digerabile.
Din acest punct devine clar că kebabul făcut din miel „greu” nu este deloc povestea unei hrane adecvate și ușoare pentru un copil. Pentru alimentele proteice, trebuie acordată preferință ouălor și păsărilor de curte, peștelui alb și roșu, cărnii de vită și ficatului.
Când consumați grăsimi, nu uitați de diferența dintre substanțele de origine vegetală și cea animală. Ambele tipuri de grăsimi sunt necesare pentru formarea corectă a sistemului nervos. Carbohidrații includ oricare dintre cerealele preferate, legumele cu amidon și cerealele.
5. Cantitate suficientă de apă.
A bea multă apă este foarte popular în zilele noastre. Putem spune că acum apa este la modă, este un trend. Fiziologii explică necesitatea de a bea cantități mari de apă spunând că procesul de digestie și funcționarea tractului gastrointestinal în ansamblu se desfășoară mai corect.
De exemplu: îngroșarea bilei, dificultatea de evacuare a bilei în duoden în timpul digestiei și formarea (mai târziu) de colelitiază pot fi evitate prin consumarea unei cantități suficiente de lichid. Vă rugăm să rețineți că vorbim despre lichid, care este APA! Ceaiul, sucul, supa sunt, de asemenea, apă. Baza acestui lucru este tot H2O, restul este secundar.
Fotografie: Pixabay
