Cuplurile care doresc să aibă un copil își pot schimba unele obiceiuri și își pot spori fertilitatea.
Unele schimbări sunt evidente, altele nu sunt cunoscute pe scară largă. Dar merită ca fiecare cuplu să încerce să aibă un copil, să facă tot ce poate pentru a crește șansele de a ajunge la sarcină
1. Creșteți contactele sexuale
Este evident că, cu cât faci sex mai des, cu atât ai mai multe șanse să ajungi la sarcină. Desigur, este important să nu sacrifici bucuria iubirii pentru că urmărești o sarcină. Pentru bărbați, s-a demonstrat că ejaculările frecvente îmbunătățesc calitatea spermei, așa cum arată cercetările efectuate pe cuplurile FIV. Ejaculările frecvente „stimulează” testiculele pentru a produce spermatozoizi mai buni, sporind spermatogeneza.
2. Aveți grijă la lubrifianți
Anumiți lubrifianți utilizați în timpul actului sexual afectează motilitatea spermatozoizilor, reducând șansele de a fertiliza ovulul. Evita produsele cu spermicide si cauta un lubrifiant special conceput pentru cuplurile care incearca sa ramana insarcinate.
3. Identificați „fereastra fertilă”
Urmărindu-vă ciclul menstrual, puteți calcula când este probabilă „fereastra fertilă”. Acestea sunt zilele dinainte și după ovulație și sunt momentul în care este cel mai probabil să rămâneți gravidă. De exemplu, dacă ciclul tău durează 28 de zile, atunci este probabil să ovulezi în ziua 14, la mijlocul ciclului. În acest caz „fereastra fertilă” ar fi din a 10-a până în a 20-a zi.
Foarte puține femei au un ciclu de 28 de zile și multe nu au un ciclu obișnuit. Un ciclu menstrual normal durează aproximativ 21 până la 35 de zile. Dacă ciclul dumneavoastră este neregulat, medicul dumneavoastră poate găsi zilele fertile ale ciclului dumneavoastră cu ecografii consecutive.
4. Ai grijă la greutatea ta
Femeile supraponderale sau subponderale au nevoie de cel puțin de două ori mai mult pentru a rămâne însărcinate. Excesul de greutate poate duce la supraproducția de hormoni care perturbă ovulația. Femeile care sunt prea slabe pot avea un ciclu neregulat. De fapt, ciclul poate fi complet întrerupt dacă o femeie pierde brusc mult în greutate. La bărbați, obezitatea poate afecta negativ calitatea spermei.
5. Limitați consumul de alcool și cafea
Potrivit cercetătorilor suedezi, femeile care beau în mod regulat două băuturi alcoolice pe zi au redus fertilitatea cu aproape 60%. Consumul excesiv de cafea (5 căni pe zi) poate afecta fertilitatea.
6. Mănâncă sănătos
Vitamina D este importantă pentru fertilitatea normală a femeilor. Vitamina C (se găsește, de exemplu, în ardei roșu, kiwi, portocale, legume cu frunze de culoare verde închis) este importantă atunci când încercați să concepeți.
Zincul este, de asemenea, important pentru fertilitatea masculină. Carnea de vită, miel, curcan, stridii și nuci conțin zinc, care crește nivelul de testosteron și producerea de spermă sănătoasă. Seleniul este, de asemenea, recomandat pentru spermatogeneza corectă, iar cea mai bogată sursă sunt nucile braziliene.
Ideal pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate este acidul folic, care se găsește printre altele în linte, sparanghel, semințe de floarea soarelui și broccoli. Acidul folic protejează, de asemenea, fătul de posibile leziuni neurologice.
7. Dormi suficient
Cercetătorii au estimat că 7-8 ore de somn măresc fertilitatea masculină. Cea mai mare parte a producției de testosteron are loc în timpul somnului.
8. Renunță la fumat
Fumatul afectează atât fertilitatea feminină, cât și cea masculină. S-a demonstrat că ovulul femeilor care fumează intră în contact cu derivații de nicotină detectați în ovar. Fumatul afectează, de asemenea, alimentarea cu sânge a uterului, făcându-i mai puțin probabil ca fătul să se implanteze sau, dacă este implantat, mai probabil să avorteze. La bărbați, fumatul poate reduce producția de spermă și poate cauza deteriorarea ADN-ului spermatozoizilor.
9. Protejați sperma de substanțe chimice și căldură
Bărbații ar trebui să evite contactul cu substanțele chimice, cum ar fi substanțele găsite în materiale plastice și vopsele care perturbă echilibrul hormonal. Este important să nu supraîncălziți zona testiculelor de la băile fierbinți zilnice, de la folosirea unui laptop pe picioare sau de la un telefon mobil în buzunarul pantalonilor. Boxerii sunt considerați mai buni pentru producția de spermă decât slipurile.
10. Asigurați-vă că munca nu vă perturbă ciclul
Radiațiile, protoxidul de azot, combustibilul pentru avioane și anumite substanțe chimice utilizate adesea în industrie vă pot perturba ciclul și pot reduce fertilitatea unei femei. Un studiu amplu a arătat că femeile care au ture rotative, în orice moment al perioadei de 24 de ore, au cu până la 80% mai multe probleme de fertilitate decât cele care au ture fixe de zi.
11. Evitați exercițiile excesive și suplimentele
Potrivit cercetătorilor, bărbații care fac exerciții fizice excesiv au spermatozoizi de calitate inferioară și uneori testosteron mai scăzut decât cei care fac exerciții fizice moderate de 3 ori pe săptămână. Este foarte important ca bărbații să fie atenți atunci când iau suplimente nutritive, deoarece unele dintre ele conțin anabolizanți, care suprimă producția de spermă.
12. Ai grijă de liniștea ta sufletească
Când încerci să rămâi însărcinată, ai grijă de tine și reduce stresul asociat cu infertilitatea prin toate mijloacele. Stresul excesiv poate perturba producția de hormoni, în timp ce adesea reduce semnificativ libidoul, deci și numărul de contacte sexuale ale unui cuplu. Meditația, yoga sau câteva zile de vacanță cu siguranță ajută.
Daca nu ai ramas insarcinata dupa un an de act sexual liber, regulat, sau dupa 6 luni daca femeia are peste 35 de ani, cuplul nu trebuie sa piarda timpul. Trebuie consultat un specialist pentru a diagnostica cauzele infertilității și pentru a concepe o strategie adecvată pentru a ajunge la sarcină. Din fericire pentru marea majoritate a cuplurilor infertile, există soluții.
ygeiamou.gr
