În timp ce încercăm să ne potrivim în costumul de baie sau să ne punem în formă, cu toate căile sugerate, există întotdeauna câteva kilograme în plus care nu vor părăsi corpurile noastre.
Uneori vrem să scăpăm de greutatea în plus pentru că trebuie să ne îmbrăcăm o ținută strâmtă pentru o apariție sau pentru că vrem să evadăm pentru o vacanță de trei zile. Indiferent de motivul pe care îl are fiecare dintre noi, există câteva modalități care ne ajută să scăpăm chiar și de 4,5 kg într-o săptămână și să devenim mai ușori și mai sănătoși.
1. Evita mancarea fast-food
Stai departe de tentații, care te vor încărca cu grăsimi trans și cu cantitatea uriașă de sare pe care o conțin te va face să te balonezi în cel mai scurt timp.
2. Bea multă apă
Apa de băut ajută organismul în multe feluri. Îți activează metabolismul, te face să te simți plin fără a-ți oferi calorii suplimentare și te face să te simți mai bine, deoarece hidratează organismul.
3. Exercițiu cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți îți transformă forma corpului și te face să arzi mai multe calorii.
4. Consumă mai puține calorii decât ai învățat să „arzi”
Poate părea simplist, dar adevărul este că contează. Dacă consumi mai puține calorii decât este obișnuit corpul tău să „arde”, vei vedea că greutatea ta scădea. Și dacă o faci în fiecare zi, îți vei lua rămas-bun de la cele câteva kilograme care te chinuiesc.
5. Practică circulară
Nu rămâneți să antrenați o parte a corpului sau un grup de mușchi. Astfel iti faci corpul sa functioneze mai bine si il activezi mai eficient.
6. Evită caloriile care sunt… băute
Spune nu caloriilor „umede”, care provin din zahărul din băuturile răcoritoare și sucuri. Ele sunt literalmente definiția caloriilor „goale”, cele care nu-ți oferă decât o plăcere temporară a gurii. Dacă ți-e sete, bea apă, este mai bine să folosești caloriile pe care le vei câștiga dacă nu consumi băuturi răcoritoare în alimente.
7. Mănâncă micul dejun în fiecare zi
Mulți oameni decid să sară peste micul dejun, crezând că acest lucru îi va ajuta să „arde” mai multe calorii. Adevărul este că trebuie să-ți începi ziua mâncând niște alimente, pentru ca metabolismul să se trezească.
8. Reduceți sau eliminați carbohidrații simpli
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să reduceți sau să tăiați gustări precum prăjiturile și prăjiturile. De asemenea, ar trebui să evitați carbohidrații simpli și puteți consuma miere și miere.
9. Preferă carbohidrații complecși
În loc de prăjituri și fursecuri, pentru a consuma necesarul de carbohidrați (nu ar trebui să-i eliminați complet din alimentație) ar trebui să preferați alte tipuri, precum orezul și cerealele. Nu uitați că și fructele și legumele funcționează foarte bine în această categorie.
10. Mănâncă proteine slabe
Proteina slabă este un aliment excelent, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și, în același timp, vă va satisface nevoile, vă va menține sătul și vă va ține departe de consumul excesiv de alte alimente. Cele mai bune sunt pieptul de pui fără piele, ouăle și carnea slabă de vită.
11. Faceți exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare ard calorii. Săriți coarda, alergați pe banda de alergare sau pe bicicletă. Cu cât este mai mare gradul de dificultate în exerciții, cu atât vei arde mai multe calorii.
12. Dormi mult
Un somn bun va duce la pierderea în greutate din mai multe motive. Dacă somnul este de calitate, corpul tău va funcționa mai eficient. Există și studii care arată că cei care dorm mai puțin mănâncă mai mult. Uneori, asta pentru că atunci când ești treaz, te plictisești și mănânci! Unele studii spun că privarea de somn poate duce la senzația de foame în timpul zilei.
13. Mănâncă porții mai mici decât de obicei
O modalitate de a vă asigura că obțineți mai puține calorii este să nu puneți multă mâncare în farfurie, astfel încât veți mânca mai puțin la fiecare masă.
14. Mergi la o plimbare
Mersul în ritm, mersul mai rapid sau doar o plimbare vă vor ajuta metabolismul. Uneori nu este în stare bună să alergi sau să mergi cu bicicleta, dar poți oricând să faci o plimbare cât de mult poți face.
15. Mănâncă alimente cu un indice glicemic scăzut
Alimentele cu un indice glicemic mai mic au niveluri mai scăzute de zahăr și astfel permit organismului tău să scadă de kilograme mai repede decât atunci când consumi alimente cu un indice glicemic mai mare.
16. Cross Training
Folosind aparatul de antrenament încrucișat și făcând exerciții cu acesta, vei arde o mulțime de calorii – la fel ca în exercițiile cardiovasculare – în timp ce lucrezi alte grupe musculare, conducând metabolismul la înălțimi.
17. Înlocuiți unele alimente cu versiunea lor ușoară
A nu consuma produse ușoare nu este același lucru cu a mânca mai puțin. Asta înseamnă că, cu versiunea ușoară a mâncării tale preferate, câștigi grăsimi și calorii.
18. Dansează!
Când dansezi, parcă faci multe antrenamente cardio și de forță.
19. Nu mâncați bunătăți noaptea târziu
Cu cât ai mai multe gustări în apropierea patului tău, cu atât vei purta mai multă greutate. Ceea ce mâncăm noaptea târziu nu este metabolizat, pentru că imediat după ce dormim. Majoritatea oamenilor care au observat modul în care funcționează organismul spun că ar trebui să încetăm să mâncăm la șapte după-amiaza.
20. Arde cu 5.000 de calorii mai mult decât consumi
Pentru a-ți atinge obiectivul și a pierde 4,5 kg în 7 zile, atunci trebuie să „arzi” o tonă de calorii pe zi! Nu ar trebui să te epuizezi sau să te înfometezi, dar asigură-te că arzi cu 5.000 de calorii mai mult decât consumi. Puteți.
thetoc.gr
