Pentru a pierde kilogramele in plus care te deranjeaza de luni de zile – si care poate sa fi crescut in perioada sarbatorilor – trebuie sa iti „trezi” metabolismul. Cum o vei realiza? Adoptarea a 11 obiceiuri simple și sănătoase, care te vor ajuta să fii slăbit și sănătos.
Planificați-vă mesele
Corpul are tendința de a-și „aminti” de fiecare dată când mănânci, așa că folosește mai multă energie în acea perioadă, știind că o va primi imediat înapoi. Cu toate acestea, dacă nu ai un plan de masă consistent, organismul stochează energie în loc să o folosească, pentru că pur și simplu nu știe când să o completeze. Planificându-vă mesele la fiecare 3-4 ore, vă ajutați corpul să-și folosească toată energia.
Bea mai multe lichide
Aportul adecvat de lichide contribuie la un metabolism bun. Când corpul tău este lipsit de apă, știi ce se întâmplă? Arde mai puține calorii! De asemenea, ficatul se concentrează pe refacerea rezervelor de apă și nu acordă prea multă atenție arderii grăsimilor.
Dairy este prietenul tău
Produsele lactate conțin mulți nutrienți care sunt esențiali pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor. De exemplu, calciul joacă un rol important în metabolism și cu cât este mai mult în celulele adipoase, cu atât mai multă grăsime vei arde.
Exercițiu
Orice tip de activitate fizică, fie că este vorba de alergare, mers pe jos și dans sau sală de sport și programe de grup, toate contribuie la o rată metabolică mai rapidă. Desigur, exercițiile de la sală sunt cele mai bune, deoarece întăresc țesutul muscular, mușchii consumând energie chiar și atunci când te odihnești. De aceea, una dintre cele mai bune moduri de a-ți accelera metabolismul este să faci exerciții frecvente de anduranță.
A se trezi devreme
Poate părea incredibil, dar lumina soarelui vă afectează metabolismul. Soarele dimineții ajută organismul să regleze procesele biologice care depind de alternanța zilei și nopții, care, la rândul lor, sunt vitale pentru consumul de energie.
Nu elimina complet carbohidrații
Da, săriți peste carbohidrați te va face să slăbești rapid, dar se va datora pierderii de lichide, nu pierderii grăsimilor. El a remarcat, de fapt, că pentru ca organismul tău să sintetizeze serotonina (hormonul care provoacă senzații de plăcere și relaxare) ar trebui să consumi o cantitate suficientă de carbohidrați. În plus, lipsa lor poate afecta negativ activitatea creierului și acest lucru este stresant pentru organism. Prin urmare, nu ar trebui să vă încărcați corpul cu diete care interzic carbohidrații.
Nu gustați
Dacă ești înnebunit după chipsuri, sandvișuri, dulciuri și alte mici tentații, trebuie să știi că consumul lor frecvent îți încetinește metabolismul. Energia pe care o obținem din alimente durează de obicei 3-4 ore. Corpul tău începe apoi să folosească energie prin arderea propriei grăsimi. Cu toate acestea, gustarea constantă te împiedică să arzi grăsimea corporală și așa te îngrași.
Folositi sare iodata
Deficiența de iod afectează negativ tiroida, care, la rândul său, afectează negativ metabolismul.
Preferați alimentele organice
Alimentele neecologice conțin aditivi, sunt făcute din animale crescute cu hormoni și plante crescute cu îngrășăminte sintetice și pesticide. Și oricât de mult nu sună foarte tentant, așa sunt făcute multe dintre alimentele pe care le consumăm, așa că este o idee bună să alegi cu înțelepciune ce pui în farfurie.
Ține-ți nivelul de fier ridicat
Deficiența de fier afectează negativ mușchii, subminând sănătatea generală. Dacă vă lipsește fierul, puneți mai multă carne, pește și mere în farfurie.
Nu te mai stresa
Majoritatea problemelor metabolice au de-a face cu incapacitatea noastră de a face față stresului. Când suntem stresați, tiroida ne încetinește metabolismul, ceea ce duce la creșterea în greutate.
olivemagazine.gr
