Atacurile de panică sunt un fenomen nu atât de rar. Unul din zece adulți a avut un atac de panică cel puțin o dată în viață. Factorii care provoacă această reacție variază.
Acestea pot fi datorate genelor, disfuncționalităților cerebrale, caracterului persoanei, existenței unei tulburări de anxietate, unei perioade intense stresante din viața sa, evenimente traumatice anterioare, schimbări majore în viața sa etc. Anumite medicamente, consumul de substanțe ilegale sau chiar fumatul sau consumul prea mare de cofeină pot contribui la un atac de panică, la fel ca și frica singură, provocând apariția acestui fenomen neplăcut.
Dacă cineva are un atac de panică la un moment dat în viața lui, se teme ca acesta să se întâmple din nou și acest lucru îi agravează starea psihologică. În viața de zi cu zi, teama ca acest lucru să se întâmple într-un loc public, de unde nu va putea scăpa sau îl va face de rușine în fața unor persoane necunoscute, care s-ar putea să nu-l ajute, îl face să evite locurile și situațiile în care poate declanșa un atac de panică și să-l facă să stea mai mult timp acasă.
În timpul pandemiei, zona de siguranță a persoanei, adică casa sa, încetează să mai fie un loc de liniște sufletească. Situația de carantină și interdicția de a ieși din casă fără un motiv serios pot crea anxietate intensă și un sentiment de claustrofobie, întrucât persoana nu poate părăsi locuința să se plimbe sau să-și vadă pe cei dragi. Singurătatea și fluxul de neoprit de știri neplăcute îi împovărează starea psihică și este foarte probabil să se confrunte cu un atac de anxietate.
Persoana care se confruntă cu un atac de panică simte anxietate intensă și teroare, un sentiment de pierdere a controlului și distrugere iminentă sau moarte, care sunt întruchipate în următoarele simptome:
- palpitații
- Transpiraţie
- Tremurând
- Dificultăți de respirație
- Respirații rapide, ascuțite
- Senzație de sufocare și dificultăți la înghițire
- Gură uscată
- Durere de cap
- Strângere în piept
- Greață și tendințe de leșin
- Dureri de stomac sau constrângere
- Amorțeală a mâinilor și tremur al picioarelor
- Bufeuri sau frisoane
- Senzația că mediul nu este real, halucinații
Aceste simptome durează câteva minute din oră și nu amenință viața persoanei, contrar a ceea ce crede el la momentul respectiv. Ceea ce se întâmplă de fapt este că creierul percepe o situație ca potențial amenințătoare și activează răspunsul de luptă sau fuga, secretând adrenalină și punând organismul în alertă. Pulsul se accelerează și mușchii primesc mai mult sânge, în timp ce respirația devine mai rapidă, ca atunci când persoana se luptă.
În această afecțiune, secreția de adrenalină reduce fluxul sanguin și nivelul zahărului din creier, ceea ce provoacă amețeli, în timp ce supraoxigenarea organismului din cauza respirației rapide creează confuzie, amețeli, amorțeală și tendința de a leșina, din cauza căderii intense a dioxidului de carbon. niveluri cu expirația. Este important să știi că aceste simptome nu sunt o problemă organică și nici nu te vor ucide, ci mai degrabă sunt o reacție la „comenzile” creierului din cauza panicii.
Dacă întâmpinați oricare dintre simptomele pe care le-am menționat, încercați unele dintre următoarele tehnici pentru a vă relaxa și a scăpa din această capcană mentală:
- Concentrează-te pe respirația ta. Nu uita ca simptomele neplacute se datoreaza supraoxigenarii organismului, si este foarte posibil sa nu realizezi ca respiri repede si puternic. Citiți despre tehnicile de respirație. Diferitele forme de meditație includ multe astfel de exerciții. De exemplu, inspirați calm și lent, numărând până la 3 și expirați pe gură numărând până la 3. Repetați de câte ori este necesar până când simțiți că ritmul cardiac revine la normal, concentrându-vă doar asupra respirației. Nu inspirați profund, deoarece acest lucru va duce din nou la supraoxigenare. Dacă vă este greu, respirați punând o pungă de hârtie în fața gurii.
- Turnați apă rece pe față.
- Dacă aveți tendințe de leșin, întindeți-vă. De fapt, nu vei leșina, pentru că tensiunea arterială este în sus, nu în jos, dar o poziție confortabilă te va face să te simți în siguranță.
- Masați ușor capul. Acesta va facilita fluxul de sânge către creier și vă va ajuta să vă relaxați. Puteți, de asemenea, să vă frecați ușor mâinile pentru a reduce amorțeala și a vă recăpăta simțul corpului.
- Mișcă-te calm prin casă. Circulația sângelui se va îmbunătăți și vei elibera tensiunea din mușchi. Dacă vă simțiți sufocant, deschideți fereastra, priviți afară și respirați aer curat. Această mișcare va reduce senzația de claustrofobie și te va readuce la realitate.
- Concentrează-ți atenția pe altceva decât pe corpul tău. Concentrează-te pe sunetele ambientale, pe un decor în casa ta, pe mâinile ceasului, rostește o rugăciune, gândește-te la o imagine plăcută, la o persoană dragă sau la versurile unui cântec, orice te va liniști.
- Amintește-ți că nu ești în pericol, nu vei avea un atac de cord, nu vei înnebuni și că criza va trece foarte curând. Nu te simți rău pentru ceea ce se întâmplă. Acceptă-l și dă-ți timp corpului să se calmeze, fără a te vina.
Când toate acestea trec, gândește-te calm că ești în siguranță în casa ta și că gândurile care îți trec prin minte sunt un produs al anxietății tale. Vorbește despre asta cu cineva în care ai încredere, cheamă un medic dacă crezi că este necesar și ai grijă de tine. Puțin exerciții fizice, o alimentație echilibrată adecvată, comunicarea telefonică frecventă cu cei dragi și angajarea în activități care vă plac vă vor ajuta să treceți mai ușor și fără durere din această perioadă dificilă.
topontiki.gr
