Deși mulți dintre factorii care afectează colesterolul sunt legați și interacționează între ei, este cert că următorii pași sunt necesari pentru a-l regla în cazul în care acesta a ieșit din limite.
Dieta corecta. Cea mai mare provocare este evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea, laptele integral, untul și dulciurile.
Exercițiu. Efectul său pozitiv se datorează faptului că crește activitatea enzimelor care ajută la eliminarea colesterolului și a trigliceridelor din sânge. De asemenea, contribuie la pierderea în greutate și la controlul stresului, factori despre care s-a demonstrat că ajută la reglarea colesterolului.
Menținerea unei greutăți sănătoase. Încercați să vă mențineți greutatea în limite… Această măsură este în continuare principala modalitate de prevenire și tratare a colesterolului crescut. De fapt, combinarea exercițiilor fizice cu o dietă adecvată și echilibrată este considerată mai eficientă decât adoptarea unei singure măsuri (de exemplu, doar dietă sau doar exerciții fizice).
Experții explică că mișcările de mai sus sunt necesare pentru un profil lipidic bun și pentru reglarea colesterolului, chiar și atunci când cei care suferă de colesterol ridicat au fost tratați. Evitarea stresului și a fumatului ar ajuta foarte mult.
Stresul a fost studiat pe larg și s-a observat că există o relație directă între acesta și creșterea colesterolului din sânge. De altfel, un studiu conex pe avocați – un grup profesional în care se observă stres intens – a constatat că în perioada de creștere a volumului de muncă, aceștia au prezentat niveluri crescute de colesterol, dar nimic nu s-a schimbat în alimentația sau activitatea fizică.
În ceea ce privește fumatul, numeroase studii au arătat că fumătorii au niveluri de colesterol mai mari în comparație cu nefumătorii. Fumatul reduce nivelul de colesterol HDL bun al cărui rol este de a „capta” LDL (colesterolul „rău”) din vasele de sânge și de a-l duce la ficat unde este apoi eliminat.
ygeiamou.gr
