Indiferent de greutatea, vârsta, activitatea fizică sau orice alt indicator, norma pentru dulciuri, care nu poate fi depășită, este aceeași pentru toată lumea.
Cu cât mănânci mai puțin zahăr, cu atât mai bine, spune nutriționistul Antonina Starodubova.
Dacă dați cifre specifice, atunci, conform recomandărilor OMS, cantitatea de zahăr consumată pe zi nu trebuie să depășească 50 g.
Pentru a avea o idee aproximativă despre cât de mult este în practică, să dăm un exemplu: o porție medie de clătite conține 30 g de zahăr.
Fără a-ți monitoriza dieta, cel mai probabil nu vei putea depăși norma, așa că nutriționistul recomandă monitorizarea cantității de zahăr și dulciuri și limitarea consumului de cofetărie și băuturi carbogazoase dulci.
Acest sfat se aplică nu numai adulților, ci și copiilor – părinții ar trebui să ofere copiilor cât mai puține dulciuri și în niciun caz să nu folosească ca recompensă ciocolata sau înghețata.
Lăsați dulciurile să devină o „mâncare de sărbători” care poate fi consumată de 1-2 ori pe săptămână, sâmbăta sau duminica, dar nu ca recompensă sau pedeapsă.
Puteți înlocui dulciurile cu fructe de pădure și fructe sau deserturi precum jeleu, marmeladă sau bezele, care conțin puțin zahăr.
Anterior, am explicat dacă consumul de chefir noaptea este benefic.
