Nutriționiștii spun că un mic dejun echilibrat ar trebui să includă proteine, o cantitate mică de grăsimi, carbohidrați complecși și fructoză.
Mai jos sunt cinci dintre cele mai bune rețete de mic dejun sănătos care îndeplinesc această cerință.
Prăjiți pe pâine integrală cu avocado și ou
Compoziția acestui mic dejun este dureros de simplă: pe lângă pâinea din cereale integrale, include avocado proaspăt, un ou fiert, condimente, ierburi, sare și piper. Este suficient să combinați produsele numite – și un mic dejun rapid cu proteine și grăsimi este gata.
Quinoa cu fructe
Quinoa cu fructe este o alternativă demnă la fulgii de ovăz obișnuiți care se găsesc adesea la micul dejun. Acest terci sănătos este făcut cu quinoa, lapte și fructe proaspete. Pentru a face felul de mâncare și mai frumos, puteți adăuga fructe uscate și semințe de dovleac. Rezultatul este un mic dejun delicios și hrănitor care vă va energiza pe tot parcursul zilei.
Granola cu fructe de padure
Granola cu fructe de padure este un mic dejun pentru cei care sunt mereu grabiti si nu au timp sa manance o masa completa dimineata. Adăugați fructe de pădure, semințe și iaurt în granola de casă pentru a reduce zahărul pentru un mic dejun hrănitor și delicios.
Omletă cu legume
În loc de omletă obișnuite, încercați să faceți o omletă pentru prima masă cu adaos de ierburi și ardei gras, care oferă organismului proteinele și fibrele necesare. Acest mic dejun te va ajuta să te simți plin și plin de energie pe tot parcursul zilei.
Fulgi de ovaz cu fructe
O opțiune clasică de mic dejun care conține multe vitamine și carbohidrați complecși. Acest terci oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Dacă te-ai plictisit de fulgi de ovăz obișnuit, îl poți prepara cu lapte vegetal și poți adăuga semințe de chia, fulgi de cocos și fructe de pădure proaspete pentru varietate.
Anterior, am vorbit despre dacă dieta poate fi dăunătoare sănătății.
