Regula pentru pierderea în greutate cu succes este foarte simplă: în timpul zilei trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
În acest caz, se creează deficitul necesar, în urma căruia se pierde excesul de greutate.
Cu toate acestea, există o problemă: ți-e foame.
Experții ne-au spus cum să ne ocupăm de asta.
Ține-te de acestea 5 reguli simple:
1. Verzi.
Există foarte puține calorii în verdețuri, dar există fibre. Acest lucru vă ajută să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. În plus, verdețurile conțin vitamine benefice, antioxidanți și alți nutrienți.
2. Cartofi.
Mulți oameni cred că această legumă rădăcină ar trebui interzisă. Dar aceasta este o mare greșeală: ar trebui să renunți doar la prăjeli și la cartofi prăjiți.
Dar legumele rădăcinoase fierte sau coapte nu conțin multe calorii. În plus, cartofii sunt o modalitate foarte ușoară de a-ți potoli foamea.
3. Legume.
Trebuie să înțelegeți că acesta este cel mai simplu mod de a pierde în greutate. Aproape toate legumele au un conținut scăzut de calorii, conțin complexe de vitamine și minerale impresionante și au un efect excelent asupra senzației de sațietate.
Prin urmare, ar trebui să fie prezenți la fiecare masă.
4. Fructe.
Nu este nevoie să bei sucuri – este zahăr pur. Dar întregul fruct vă va ajuta să rezistați prăjiturii și este gustarea perfectă.
Multe fructe sunt extrem de utile pentru a pierde in greutate. Merită să fiți atenți la citrice, mere, ananas, iar în sezonul estival să vă îmbogățiți dieta cu pepeni verzi.
Boabele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate.
5. Dieta.
Mâncarea excesivă este adesea rezultatul eșecului în gestionarea corectă a dietei. Această problemă este deosebit de dificilă la locul de muncă.
Ca rezultat, o persoană mănâncă seara mult mai mult decât este „posibil”.
Așa că nu ezitați să luați mâncare cu dvs. la serviciu și să vă planificați meniul pentru săptămâna în avans.
Fotografie: Pixabay
