Pentru a crește funcțiile de protecție ale organismului, ar trebui să acordați o atenție deosebită alimentației dvs.: anumite alimente joacă un rol semnificativ în întărirea sistemului imunitar.
Prin urmare, ar trebui să fii inteligent în ceea ce privește crearea meniului.
La urma urmei, abia anul acesta mulți oameni au început să se gândească la rolul important pe care îl joacă alimentația adecvată.
Anna Evgenova, expert la publicația rețelei BelNovosti, consultant nutriționist și nutriționist, vorbește despre ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar.
Când vine vorba de întărirea sistemului imunitar, mulți încep să creadă că este timpul să bea un fel de complex de vitamine și minerale.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți în această decizie, deoarece cele mai bune și de cea mai bună calitate surse de nutrienți importanți sunt alimentele.
Ce ar trebui să adaugi în dieta ta pentru a crește funcțiile de protecție ale organismului:
1. Pește și fructe de mare.
Mulți „locuitori subacvatici” au beneficii. În special, ar trebui să acordați atenție soiurilor grase, bibanului de mare și să vă răsfățați cu creveți și midii.
Dorado, calmarul și codul se comportă de asemenea bine.
2. Surse vegetale de omega-3.
Mulți oameni uită că omega-3 se găsesc și în alimentele pe bază de plante. Sunt bogate în quinoa, semințe de chia, hrișcă, bulgur și orz perlat.
3. Verzi.
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă întări sistemul imunitar, verdețurile și legumele cu frunze ar trebui să fie în meniul dumneavoastră în mod regulat.
Puteți alege orice opțiune în funcție de preferințele dvs. de gust.
4. Legume.
Ele nu sunt doar surse excelente de vitamine și antioxidanți, dar pot avea grijă și de starea microflorei intestinale.
Fiți atenți la sfeclă, castraveți, diferite tipuri de ardei, roșii, toate tipurile de varză, morcovi și ceapă.
5. Fructe.
Acestea sunt produse ideale pentru întărirea sistemului imunitar, menținerea tinereții, îmbunătățirea sănătății și aspectului.
Aproape toate tipurile de fructe au beneficii.
Atenție la mere, diverse tipuri de citrice, banane, pere, struguri. Puteți mânca fructe în loc de dulciuri nesănătoase, pentru că se știe că zahărul distruge sistemul imunitar.
6. Produse lactate.
Ele sunt importante în perioada de activitate a infecțiilor virale și bacteriene, deoarece îmbunătățesc starea microflorei intestinale, întărind astfel funcțiile de protecție ale organismului.
Este grozav să-ți începi dimineața cu un pahar de iaurt natural cu fructe de pădure sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Vă puteți permite un sandviș cu brânză de bună calitate.
Pregătiți și deserturi excelente pe bază de brânză de vaci. Există o singură condiție: alegeți îndulcitori naturali, nu zahăr obișnuit.
7. Ouă de găină.
Sunt o sursă excelentă de vitamina D și proteine, făcând ouăle de găină un must-have în dieta ta. Cel mai bine este să le serviți fierte împreună cu alte alimente sănătoase.
Ce altceva poți adăuga în dieta ta? Încercați să gătiți cu condimente naturale. Turmericul și pudra de ghimbir sunt bune pentru întărirea organismului.
Ar trebui să vă diversificați dieta cu uleiuri vegetale sănătoase.
Ca o gustare sănătoasă, ar trebui să acordați atenție fructelor uscate și nucilor.
Foto: din arhiva personală a Annei Evgenova
