prof. Biliana Tumanova-Rangelova este primul cercetător din Bulgaria care a demonstrat beneficiile înotului pentru bebeluși. Ea a intrat ea însăși în piscină pentru prima dată când avea doar 40 de zile.
Este o concurentă și antrenoare de înot de multă vreme. Un fost concurent la înot aparține clubului de înot „Levski”, un multiplu campion republican, un candidat maestru al sportului. Din 2003 până astăzi, a fost antrenor de înot pentru copii.
Din 2016, este profesor la Catedra de Sport din cadrul Universității „Sf. Kliment Ohridski”. Din 2016 până în 2018, a fost asistent la Universitatea St. Kliment Ohridski” – antrenament de înot pentru elevii din anul 1 până în anul 5. Antrenorul echipei reprezentative de înot – bărbați.
În 2018, a dobândit diploma științifică educațională „Doctor” la SU „Sf. Kliment Ohridski”, ca subiect al tezei sale este „Efectul unui program de înot adaptat la bebeluși”.
Din 2019, este asistent principal, iar din 2023, conferențiar. Și-a finalizat doctoratul cu monografia „Îmbunătățirea unor indicatori fiziologici și calități motrice în rândul studenților prin mijloacele de înot”.
Vorbim cu prof. Bilyana Tumanova-Rangelova despre beneficiile înotului pentru sănătatea și dezvoltarea copilului.
– Doamnă Tumanova, în ce fel putem face un copil să se intereseze de înot și să-i arătăm că este bun pentru sănătate?
Cel mai important lucru atunci când vrem să învățăm un copil ceva este exemplul. Un exemplu bun dă întotdeauna roade. Copiii sunt oglinda noastră! Când un părinte vrea să-și ducă copilul la înot, ar trebui să aibă o atitudine pozitivă, să fie calm și să-i explice copilului la ce să se aștepte.
– Și care ar trebui să fie abordarea antrenorului?
Acesta este următorul pas important în primii pași ai unui copil în piscină. Dacă copilul este îngrijorat și nesigur, sarcina antrenorului este să-i arate că nu are de ce să-și facă griji și că el este persoana care îl va ajuta să-și depășească temerile și să-l învețe să înoate. Un astfel de proces necesită timp, părinții nu ar trebui să se aștepte ca această relație de încredere să se construiască încă din prima secundă lecție. Dar atunci când se întâmplă acest lucru, antrenamentul va deveni o plăcere pentru copil, ceea ce este scopul fiecărui antrenor.
– Cât de importantă este abordarea individuală?
Este extrem de important, este abordarea individuală a fiecărui copil care l-ar face să se îndrăgostească de acest sport și, într-un mod copilăresc, să înțeleagă cât de util este. Copiii sunt extrem de intuitivi și atunci când au încredere în cineva și se simt confortabil într-un anumit mediu, inițiază ei înșiși practicarea acestui sport, fără a fi nevoie să le explice de ce este atât de important pentru ei.
– De la ce vârstă se poate practica înotul?
Bebelușilor le place să înoate! Vă recomand să începeți practicarea acestui sport de la vârsta de 6 luni. Înotul pentru bebeluși este o practică pentru buna lor dezvoltare fizică și psihică, sănătate și imunitate, care este din ce în ce mai consacrată și își găsește mulți susținători.
– Care este efectul benefic al înotului asupra corpului copilului?
Înotul la bebeluși ajută nu numai la buna dezvoltare a plămânilor și la starea fizică generală, ci și la dezvoltarea intelectuală și adaptarea socială. Aceste abilități asigură o tranziție mai rapidă și nedureroasă de la mediul acasă la grădiniță și la școală, unde cerințele sunt mai mari. Înotul are un efect extrem de benefic și asupra copiilor cu diverse probleme motorii și psihice.
– Cum îmbunătățește și dezvoltă înotul activitatea mentală?
După cum am menționat deja, beneficiul înotului nu se măsoară numai prin influența sa asupra dezvoltării fizice a organismului tânăr, ci și asupra abilităților sale mentale. În 2009, studenții care studiau la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie au studiat că bebelușii care înoată au un echilibru mai bun și pot apuca diferite obiecte mai mult decât cei care nu înoată. Voi da un alt exemplu. Într-un studiu de la Institutul Griffith din Australia, copiii care au început să înoate devreme au dobândit obiceiuri ale multor activități utile mult mai ușor și rapid. De asemenea, ei ies în evidență față de colegii lor prin vorbire mai dezvoltată și abilități matematice mai pronunțate. Acești copii au și o observație mai dezvoltată, abilități motrice mai bune în activități precum desenul, decuparea formelor, construirea. Bebelușii și copiii mici sunt foarte sensibili și receptivi la emoțiile oamenilor din jurul lor. Le este mai ușor să se miște în apă decât să învețe să stea drept.
– Cum afectează înotul creierul?
Făcând exerciții fizice în timpul înotului, se eliberează hormoni endorfine care ne fac să ne simțim bine. Pe de altă parte, circulația sângelui îmbunătățită ajută la creșterea memoriei și a activității mentale. Efectul se datorează în primul rând naturii și varietății mișcărilor și specificului mediului acvatic.
– Lucrezi cu copii, câți ani au absolvenții tăi?
Cei mai tineri absolvenți ai mei au 6 luni. Dar lucrez cu oameni de toate vârstele. Pe lângă copii, predau și înot elevilor. Niciodată nu este prea târziu să înveți să înoți și vei beneficia întotdeauna de asta.
– Cum ai ajuta un copil sau chiar un adult să-și învingă frica de apă?
Cu o atitudine pozitivă. Când copilul intră în apă, trebuie să i se insufle un sentiment de siguranță și plăcere în apă. Copiii „învață” să se teamă de apă, nu este o reacție înnăscută. Această teamă este adesea insuflată de părinți. Am cazuri când părinții îl întreabă pe copil după lecția «Ți-a fost frică» sau vin cu cuvintele «Îi este foarte frică». Aceasta este o abordare extrem de greșită, nu numai a înotului, ci și a oricărei activități în care copilul trebuie să iasă din zona de confort. Fiecare frică la copii poate fi depășită cu abordarea corectă.
La adulți, frica provine cel mai adesea dintr-un incident experimentat în apă. Este foarte important pentru mine să înțeleg ce s-a întâmplat și să explic persoanei de vizavi de ce nu se va mai întâmpla. Atitudinea psihologică este foarte importantă la vârstnici.
– Ce vă întreabă părinții cel mai des?
Cât de repede va învăța copilul lor să înoate. Nu am răspuns la această întrebare, deoarece fiecare copil are abilități individuale și procesul de învățare este adaptat la el.
– Și copiii?
Copiii mă întreabă despre orice și orice, dar cea mai frecventă întrebare este probabil „Cât timp până la joc?”, care se află la sfârșitul lecției.
– Cum păstrați atenția copiilor până învață să înoate bine?
După cum am spus deja, activitatea preferată a copiilor în apă este jocul. Adaptarea diferitelor exerciții cu elemente de joc este pentru mine cea mai reușită metodă de antrenament.
– Care este efectul terapeutic al înotului?
Efectul pozitiv al activităților sportive sistematice și în special înotul influențează pe de o parte diferitele organe și sisteme din corpul uman, pe de altă parte asupra stării psihologice – emoții, sentimente, dispoziție. Înotul poate fi, de asemenea, parte a terapiei unei anumite probleme de sănătate. Cea mai caracteristică caracteristică a înotului este că implică toate grupele majore de mușchi ale corpului. Datorită poziției orizontale pe care corpul o ia în apă când înoată, nu există tensiune statică în mușchii necesare pentru a-l susține atunci când este vertical. Membrele efectuează o activitate musculară ciclică care ajută la reducerea umplerii cu sânge a organelor periferice, de asemenea, crește fluxul de sânge către organele interne și torace. Munca inimii este, de asemenea, ușoară.
– În ce boli specifice are un efect pozitiv înotul?
Medicii recomandă adesea înotul ca sport potrivit pentru astmatici. La mulți astmatici, efortul fizic provoacă hiperactivitate bronșică. Înotul provoacă mai puține respirații șuierătoare decât orice alt tip de exercițiu, posibil pentru că aerul cald și umed din jurul piscinelor este mai puțin iritant pentru plămâni.
Înotul este recomandat și pentru curbura coloanei vertebrale, obezitate și boli de inimă. Unul dintre cele mai comune efecte nocive ale tehnologiei noastre moderne și, de asemenea, dependența de computer este oboseala mentală. Cel mai bun mod de a combate oboseala mentală este practicarea sportului. Prin urmare, înotul nu numai că îmbunătățește starea de sănătate, dar este și o modalitate bună de a reduce imobilitatea și de a preveni o serie de probleme de sănătate.
– Ce este terapia medicală?
Reabilitarea acvatică stă la baza unui număr de boli, în special ale sistemului musculo-scheletic. Înotul cu caracter de remediere este eficient și ajută în procesul de refacere a organismului, și ca profilaxie terapeutică. Prin exerciții fizice, persoanele cu dizabilități devin mai independente și mai independente, se alătură unei anumite activități individuale sau de grup, își măresc activitatea și angajamentul social și își recapătă încrederea în viață.
– A fi supraponderal chiar si la copii este obisnuit, care sunt sfaturile tale in acest sens?
Aceasta este o mare problemă, nu numai pentru copii, ci și pentru întreaga noastră națiune. Excesul de greutate duce la o serie de boli. Pentru a rezolva această problemă, trebuie acordată atenție nu numai alimentelor pe care le consumăm, ci și culturii fizice a fiecărei persoane. Cultura fizică este crescută, începe acasă, trece prin instituții de învățământ și terenuri de sport pentru a deveni un obicei, o nevoie. Dacă fiecare părinte, profesor, antrenor educă copiii în cultura fizică, nu vă vom vorbi acum despre supraponderalitate.
– Pentru a rezuma, care sunt beneficiile înotului în general?
Înotul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de prevenire a distorsiunilor coloanei vertebrale și a bolilor sistemului respirator, dar scopul principal al înotului este dezvoltarea fizică optimă armonioasă, îmbunătățirea culturii mișcării, creșterea capacității de lucru și rezistența organismului la efectele nocive ale mediul extern. Înotul este, de asemenea, o abilitate care salvează vieți. Formează nu numai abilități și obiceiuri practice, dar dezvoltă și toate organele și sistemele, îmbunătățește calitățile și abilitățile motorii.
– De câte ori pe săptămână este suficient să înoți pentru sănătate?
Cel puțin de două ori pe săptămână, chiar și iarna.
– De ce nu ar trebui să ne facem griji în privința înotului iarna?
Un alt mare beneficiu al înotului este întărirea sistemului imunitar prin întărire. Una dintre cele mai importante caracteristici ale procedurilor de înot și apă și influența lor asupra organismului uman, în special asupra copiilor, este întărirea. Apa rece este bună pentru stimularea imunității, deoarece stimulează organismul să producă mai multe globule albe. Procedurile cu apă au cel mai puternic efect de întărire. Apa cu grade mai mici este un bun reglator al temperaturii corpului, iar in plus, acest tip de baie cu aburi stimuleaza metabolismul. Apa rece activează creierul, îmbunătățește respirația și funcția plămânilor, întărește apărarea organismului. Când temperatura este sub 30 °C, are un efect excitator puternic. Apa rece mișcă, revigorează, îmbunătățește metabolismul. Toate țesuturile primesc maxim oxigen și nutrienți, iar asta înseamnă că toate organele încep să lucreze mai mult. Fără îndoială, adaptarea organismului la factorii de stres ai mediului extern este îmbunătățită și astfel se reduce morbiditatea. Întărirea întărește organismul copilului și îl face mai rezistent la condițiile atmosferice.
– Există suficiente piscine în capitală pentru înot?
Există, da, și din fericire sunt pline atât de copii, cât și de adulți.
– Care sunt observațiile dumneavoastră, suntem o națiune sănătoasă și sportivă?
Salut, din pacate nu suntem. Dar cred că suntem o națiune sportivă și de aceea suntem încă pe scena sportivă mondială și avem sportivi minunați. Pe lângă faptul că este sănătos, sportul și mai ales înotul creează contacte și prietenii pe viață, ne îmbogățește emoțional, educă și învață disciplina și perseverența.
