Oamenii cunoscători încep să slăbească pentru vara imediat după încheierea sărbătorilor de iarnă.
Medicii cred că toată lumea are șanse să slăbească kilogramele în plus înainte să se instaleze căldura. Principalul lucru este să nu vă subminați sănătatea.
Exercițiile de forță care vizează creșterea musculară sunt mai eficiente pe termen lung pentru pierderea în greutate: mușchii vor consuma mai multe calorii, adică rata metabolică va fi mai mare, a declarat pentru Gazeta.Ru medicul endocrinolog Maria Elesina.
Specialistul recomandă să petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână activități fizice.
Pentru un efect relativ rapid de ardere a grăsimilor se recomandă exerciții aerobice: yoga, nordic walking, eliptical walking, înot, Pilates, callanetics. Principalul lucru este regularitatea, ai nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate pe săptămână, sfătuiește medicul.
De asemenea, este recomandat să țineți evidența caloriilor și să mâncați o dietă săracă în carbohidrați.
Pentru o scădere rapidă în greutate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai eficientă în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în grăsimi sau mediteraneană.
Cu toate acestea, pentru a obține rezultate durabile, medicul, citând rezultatele cercetărilor, recomandă o dietă mediteraneană.
Această dietă este adesea numită „standardul de aur” al unui stil de viață sănătos. Însă medicul recomandă renunțarea la postul intermitent.
Efectul dietei nu a fost dovedit științific, iar scăderea în greutate are loc prin reducerea aportului zilnic de calorii. În același timp, crește riscul de a dezvolta colelitiază.
Pierderea optimă în greutate este considerată a fi de 5-10% din greutatea inițială pe 3-6 luni. De exemplu, dacă greutatea inițială este de 100 kg, atunci în șase luni o persoană poate pierde 10 kg. În consecință, într-o lună, cantitatea de pierdere în greutate va fi de aproximativ 0,8-1,6 kg, amintește medicul.
Anterior, v-am spus ce trebuie să știți despre uleiul de susan.
