S-ar putea să crezi că acestea sunt obiceiuri inocente care nu fac rău, dar adevărul este că dacă te simți copleșit, vinovatul se ascunde în ele. Care sunt; Oamenii de știință de la Universitatea Harvard ni le dezvăluie.
Înainte de a prezenta lista vinovaților care ne privează de o energie prețioasă, să ținem cont de faptul că oboseala mai ușoară este o consecință așteptată a îmbătrânirii, dar și un posibil efect secundar al medicamentelor, precum și al anumitor boli cronice sau tulburări psihice precum depresia.
În afară de vârstă și boală, totuși, anumite obiceiuri de stil de viață sunt de obicei „de vină” pentru oboseala zilnică pe care o simți. Iată suspecții obișnuiți:
Lipsa activității fizice
Pierderea țesutului muscular este ceva care apare în mod natural odată cu îmbătrânirea. Cu toate acestea, se agravează cu lipsa activității fizice din cauza căreia mușchii se atrofiază și slăbesc și mai mult.
Exercițiul fizic este esențial pentru întărirea mușchilor, dar și pentru producerea de substanțe chimice din creier care promovează energia. Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, veți beneficia atâta timp cât sunteți consecvent să îl faceți de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de o jumătate de oră la un moment dat.
Mult stres
Stresul cronic poate duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon asociat cu creșterea inflamației în organism. Cu toate acestea, s-a demonstrat că tehnicile de ameliorare a stresului sunt asociate cu o reducere a nivelului de cortizol. Planificați yoga, meditația, tai chi și exercițiile de respirație. Chiar și zece minute pe zi vă vor ajuta.
Nutriție proastă
Dacă nu îți hrănești corpul în mod corespunzător, vei fi lipsit de nutrienți și te vei simți mai obosit. Consumul de alimente procesate și de carne în special, favorizează crearea de inflamații și nu ajută la creșterea energiei. Dacă încă mănânci mult și des atunci este posibil să provoci creșteri frecvente ale zahărului din sânge, afecțiune care duce la oboseală.
Soluția este să alegeți cât mai puțin alimente mai puțin procesate, cereale integrale, fructe, proteine slabe, nuci și pește gras. Țintește-te la trei mese pe zi, nu prea grele și gustări corespunzătoare între ele.
Puțin somn
Lipsa somnului crește nivelul de cortizol și favorizează inflamația. Încercați să vă reglați rutina de somn și dacă bănuiți că problema calității proaste a somnului se datorează unei boli subiacente precum apneea în somn, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
Alegere slabă de băuturi
Băuturile dulci și băuturile răcoritoare determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, urmată de o scădere care provoacă oboseală. În plus, dacă sunteți deshidratat, atunci vă veți simți obosit și la fel vi se va întâmpla dacă beți prea mult alcool sau băuturi cu cofeină aproape de culcare. Ca regulă generală, ar trebui să bei 8-10 pahare de apă pe zi – mai mult dacă faci sport. De asemenea, nu bea cafea sau alcool cu șase ore înainte de a merge la culcare.
Izolare socială
Puterea de a interacționa cu alți oameni este atât de mare încât îți poate oferi și mai multă energie, susțin doctorii de la Universitatea Harvard.
Dacă totuși oboseala vă afectează semnificativ viața de zi cu zi sau este însoțită de alte simptome precum dureri de cap, dureri musculare sau articulare, orice simptome gastrointestinale sau tulburări urinare, atunci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
ygeiamou.gr
