Căutați calea ieftină și sigură către longevitate cu sănătate și bunăstare de calitate? Știința a oferit de mult soluțiile. Următorii trei pași sunt regula de aur care vă asigură tripticul de mai sus. Tot ce rămâne este să rămânem de ele și să le perfecționăm:
1. Exerciții regulate
Mișcarea, prima alegere recomandată de Centrele Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) în ceea ce privește tipurile de activitate fizică, este pasul principal și cel mai esențial pentru o viață bună.
Este dovedit științific că:
- 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână – inclusiv mers rapid, dans, ciclism, tenis etc. – reduce riscul de deces din orice cauză cu 33% comparativ cu cei inactivi fizic. Pe scurt, este suficient să te trezești cu 21,43 minute mai devreme în timpul zilei și să te miști!
- după 30 de minute de activitate fizică anxietatea scade, tensiunea arterială scade, sensibilitatea la insulină crește și se asigură un somn mai bun al nopții.
- chiar și exerciții de intensitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos îmbunătățește funcția cognitivă, ajută la controlul greutății, reduce riscul de infecție și întărește oasele și mușchii.
- în decurs de câteva luni se constată o îmbunătățire a valorilor tensiunii arteriale, a funcției cardiace și pulmonare, precum și o reducere a riscului de depresie, anxietate, diabet de tip 2, cancer de vezică, sân, colon, ficat, plămân și stomac, potrivit CDC.
- există o îmbunătățire a somnului, precum și a vieții sexuale
2. Creste alimentele din plante
Următorul pas important, conform experților, este menținerea unei greutăți sănătoase, care este definit de un indice de masă corporală (IMC) între 18,5 și 24,9. Pentru a realiza acest lucru, este suficient să vă bazați dieta pe alimente pe bază de plante, fără ca acest lucru să însemne că ar trebui să urmați calea grea a stilului de viață vegan. Dimpotrivă, dieta mediteraneana se dovedeste a fi un aliat in efortul de a controla greutatea
Cercetările au arătat că dieta mediteraneană reduce șansele de diabet, colesterol ridicat, accident vascular cerebral, demență, pierderi de memorie, depresie și cancer de sân, întărind în același timp oasele, inima, microbiomul și este legată de o viață mai lungă și de pierderea în greutate.
Secretul succesului sta la baza dietei mediteraneene, o multitudine de fructe si legume colorate plin de fibre, nutrienți și substanțe fitochimice, inclusiv multe fructe, semințe și cereale integrale, pește bogat în omega-3 și ulei de măsline peste carne roșie, zaharuri și grăsimi saturate.
3. Somn adecvat și bun
Al treilea pas este nevoia de bază a organizației pentru odihnă calitativă și cantitativă, care poate varia de la șapte la zece ore în funcție de vârstă. Deși nu este cunoscută pe scară largă, privarea de somn a fost asociat cu hipertensiune arterială, un sistem imunitar slab, creștere în greutate, scăderea libidoului, schimbări de dispoziție, paranoia, depresie și un risc mai mare de diabet, accident vascular cerebral, boli de inimă, demență și anumite tipuri de cancer. Într-adevăr, conform cercetărilor britanice, o reducere a somnului de la șapte la cinci ore a fost asociată cu dublul riscului de deces din orice cauză și în principal din cauza bolilor cardiovasculare
Pentru a evita ce este mai rău, înainte de a merge la culcare asigură-te că:
- faceți pernele confortabile și evitați paravanele
- nu consumați alimente grase și băuturi stimulatoare (cafea, ceai)
- stinge luminile (în special lumina albastră a telefoanelor și tabletelor) și sunetele, poate folosind dopuri de urechi
- fă o baie caldă, citește o carte sau ascultă muzică blândă, meditează sau întinde-te
În același timp, ar trebui să fii suficient de expus la lumina soarelui în timpul zilei pentru a regla ritmul circadian și a urma cu strictețe rutina pe care ti-ai planificat-o în ceea ce privește obiceiurile de somn.
ygeiamou.gr
