Pe măsură ce îmbătrânim, volumul creierului tinde să scadă, iar scopul este de a încetini acest proces. Se știe de mult că un somn bun poate ajuta la protejarea creierului de deteriorare, iar noi cercetări analizează somnul scurt.
Dr. Borislav Chongov: În scolioză apar modificări la nivelul coloanei vertebrale și vertebrei
Mulți presupun că un pui de somn rapid în mijlocul zilei de lucru va duce doar la mai multă epuizare, dar este chiar așa?
Rezultatele unui nou studiu asupra somnului în timpul zilei oferă răspunsul definitiv.
Noi cercetări arată că somnul în timpul zilei poate fi bun pentru creier. A fost publicat în revista Sleep Health și a găsit o legătură cauzală între somnul obișnuit și volumul total mai mare al creierului. Cercetătorii au folosit date de la Biobank din Marea Britanie – un set extins de date de peste 500.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 69 de ani.
Folosind o metodă numită randomizare mendeliană, ei au analizat relația dintre obiceiurile zilnice de somn ale participanților și markerii lor cerebrali, cum ar fi volumul hipocampului, timpul de reacție, memoria vizuală și volumul total al creierului. Oamenii de știință au descoperit că cei care au raportat că se bucură de pui de somn în timpul zilei aveau volume mai mari ale creierului.
Volumul creierului sună puțin abstract, dar este esențial pentru sănătatea generală a creierului. Potrivit unui studiu din 2016, volumul total al creierului mai mare a fost asociat cu un risc redus de mortalitate.
Pe măsură ce îmbătrânim, volumul creierului tinde să scadă, dar scopul este de a încetini acest proces. Se știe de mult timp că un somn bun poate proteja creierul de deteriorare, iar această nouă cercetare sugerează că chiar și un somn scurt poate ajuta la atingerea acestui lucru.
Care este cea mai periculoasă poziție de dormit
Cercetările anterioare arată că somnul poate, de asemenea, să stimuleze funcția cognitivă și să vă ajute să vă simțiți mai energici pe parcursul zilei, făcându-l un obicei și mai productiv.
Așa că luarea unei pauze în timpul zilei de lucru pentru a vă relaxa și chiar a dormi este ceva ce trebuie prioritizat, nu evitat.
Ascultă-ți corpul și programează-ți o „pauză” atunci când ai nevoie – creierul tău îți va mulțumi.
Cum să optimizați somnul?
Obțineți durata potrivită – când vine vorba de beneficii cognitive, somnul mai scurt par a fi cel mai bun. Beneficiile pentru funcția cognitivă par să apară imediat după un somn scurt, care durează aproximativ 5-15 minute și poate dura între 1 și 3 ore. Cu toate acestea, după un pui de somn lung, de 30 de minute sau mai mult, are loc o scădere temporară a performanței, urmată de îmbunătățiri care pot dura până la o zi – așa că țineți cont de acest lucru atunci când vă planificați somnul în timpul zilei.
Mituri privind pierderea în greutate: de ce numărarea caloriilor și a alimentelor organice nu sunt cheia pentru pierderea în greutate
Ai grijă doar să nu pui un pui de somn prea târziu în timpul zilei, ceea ce îți poate pune în pericol somnul de noapte, deoarece vei fi mai puțin obosit mai târziu și vei perturba ritmul circadian.
„Este ca și cum ai gusta gustări înainte de cină și ți-ai strica pofta de mâncare”, spune Wendy Troxel, Ph.D., psiholog și expert în somn.
În mod similar, să trageți un pui de somn târziu în timpul zilei vă poate reduce o parte din dorința de somn, pe care doriți să o fiți la apogeu înainte de culcare, astfel încât să puteți adormi profund și rapid, a adăugat ea.
Lăsați să pătrundă puțină lumină, somnul în întuneric vă poate păcăli corpul să cadă într-un somn mai profund, spune dr. Janet Kennedy, psiholog clinician. Pentru a evita acest lucru, pui un pui de somn într-o cameră cu lumină naturală sau aprinde lampa./Zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!
