5 gustări hrănitoare perfecte pentru vară, care nu strică nimic cu temperaturile ridicate. Pentru mulți, creșterea temperaturii este asociată cu schimbări în obiceiurile lor alimentare, fie pentru că încearcă să-și controleze greutatea, fie pentru că căldura le afectează apetitul și organizarea meselor.
Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute în lunile de vară este aceea că petrecem câteva ore în afara casei, fără să avem o gustare la noi de teamă să nu se strice. Rezultatul este fie să consumi o masă copioasă seara, fie să recurgi la un consum excesiv de delicatese de vară sau băuturi răcoritoare bogate în calorii, pe drum.
Dietetician Clinic – Nutritionist, dr.(c) Ioanna Kehribari, va prezinta 5 gustari hranitoare ideale pentru vara pe care le puteti purta cu usurinta cu tine in geanta sau in geanta de pranz, fara a fi afectat de temperaturile ridicate. Astfel, îți vei regla foamea, vei avea mai multă energie pentru activitățile tale și vei evita să consumi o masă copioasă seara.
Să vedem care sunt:
1. Fructe uscate
Daca nu ai posibilitatea de a transporta fructe proaspete, variantele lor uscate sunt o alegere buna pentru vara! Acestea mențin valoarea nutritivă a fructelor, în timp ce datorită gustului lor vă pot satisface nevoia de dulciuri. Alege fructe uscate fără zahăr adăugat.
2. Biscuiti cu crema
Biscuiții cu cremă sunt o gustare ideală pentru vară, deoarece nu sunt afectați de temperatură. Sunt disponibile pe piață în mai multe variante, precum biscuiți clasici cu cremă, biscuiți cu cremă integrală, biscuiți cu cremă cu mai multe semințe, biscuiți cu cremă fără zahăr etc., pentru a-l alege pe cel care se potrivește cel mai bine vieții tale de zi cu zi. Sunt foarte usor de transportat, deoarece vin si in ambalaje individuale, incadrandu-ti in geanta. Le puteți consuma fie simple, fie le puteți combina cu niște fructe sau suc natural.
3. Nuci nesărate
Nucile sunt surse de proteine de origine vegetală, grăsimi bune și fibre. Încercați să le consumați cu moderație, deoarece sunt dense energetic. Se potrivesc bine cu fructe ca gustare!
4. Popcorn de casă
Este o gustare sățioasă, cu conținut scăzut de calorii, care este și ușor de transportat vara. Este bogat în fibre și îl poți prepara acasă în doar câteva minute, determinându-i conținutul de grăsimi și sare. În loc de sare, puteți adăuga niște condimente, cum ar fi boia de ardei.
5. Tort cu banane de casă
Prajitura cu banane vara isi are cuvenita, fiind o solutie impotriva risipei alimentare! Bananele se coc foarte repede la căldură și cel mai probabil nu vei avea timp să le mănânci. Puteți găsi tone de rețete de prăjituri cu banane online fără adaos de zahăr, chiar și fără a adăuga ouă și/sau lactate. Astfel, vei avea în geantă o gustare hrănitoare cu gust dulce pentru toate orele!
poveşti de sănătate.gr
