Insulina, produsă de pancreas, este responsabilă pentru normalizarea nivelului de glucoză din sânge.
Și nivelul său depinde de ceea ce mănâncă o persoană. De exemplu, carbohidrații rapizi ajută la creșterea acestuia.
La ce poate duce lipsa de insulină:
– aparitia diabetului zaharat;
– obezitate;
– boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
– scăderea vederii;
– perturbarea ciclului hormonal;
– tulburări de memorie.
Ce alimente ar trebui să mănânci pentru a produce suficientă insulină?
Dovleac
Deși această legumă are un indice glicemic ridicat, consumul ei ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
Chestia este că este bogat în fibre.
Cartof dulce crud
Leguma este mai sănătoasă decât cartofii, deoarece conține carotenoizi, care au proprietăți antioxidante. Iar fibrele te ajută să nu simți foame mult timp și normalizează nivelul de zahăr.
Morcovi cruzi
De asemenea, o sursă de fibre, multe vitamine benefice și antioxidanți.
Rodie
Este o sursă de fier, precum și vitaminele B, C și K. Toate acestea ajută organismul să mențină metabolismul normal al carbohidraților.
Brocoli
Tocarea broccoli produce sulforafan, care ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
În plus, acest compus chimic ajută la creșterea sensibilității organismului la insulină.
Fructe de mare
Aceasta este o sursă de proteine sănătoase, vitamine și grăsimi „corecte”, ceea ce le face indispensabile în nutriție.
Însă, pe lângă aceasta, conțin și minerale și antioxidanți necesari pentru normalizarea zahărului. Tipurile de pește precum sardinele și somonul sunt deosebit de utile în acest sens.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți un nivel adecvat de zahăr din sânge.
Dezvoltați și respectați dieta corectă, astfel încât alimentele să intre în organism la intervale corecte.
Adaugă alimente în dieta ta care ajută la producerea suficientă de insulină.
Verificați metabolismul carbohidraților o dată pe an. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați nivelul de insulină.
Dormiți suficient pentru ca organismul să aibă timp să se refacă.
Activitate fizică ușoară. Doar 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi sau doar o plimbare sunt suficiente pentru a normaliza nivelul de cortizol și pentru a face celulele corpului mai sensibile la insulină.
Pentru a rezuma, putem spune că pur și simplu îngrijirea sănătății tale și alimentația adecvată va ajuta la prevenirea diferitelor boli neplăcute.
Am vorbit anterior despre ce este sindromul picioarelor neliniştite.
