Medicii recomandă consumul a aproximativ 30 de grame de fibre zilnic.
Dacă indicatorul tău personal este mai mic decât acesta, cel mai probabil îți va afecta sănătatea.
Să enumerăm motivele care te vor ajuta să înțelegi că consumi puține fibre.
Constipație
Daca suferi de aceasta boala, incearca sa cresti cantitatea de fibre pe care o consumi (dupa consultarea medicului tau): se inmoaie si mareste volumul scaunului.
Oboseală și nivel scăzut de energie
Deoarece fibrele ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge, permițând zahărului să fie eliberat mai lent, nu veți experimenta acele căderi de energie obositoare la amiază.
În plus, există o opinie că fibrele au un efect asupra nivelurilor de energie datorită faptului că pot provoca o senzație de plenitudine. Ca rezultat, o persoană este capabilă să se concentreze asupra sarcinii în cauză, mai degrabă decât să sufere de foame.
Senzație de foame după masă
Unul dintre principalele avantaje ale fibrei este capacitatea sa de a oferi o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Cercetările confirmă că fibrele alimentare măresc senzația de sațietate și controlează apetitul prin încetinirea golirii stomacului.
Deci, dacă vă simțiți foame rapid după ce ați mâncat, este posibil să doriți să creșteți aportul de fibre.
Greutatea nu dispare
Fibrele ajută la controlul apetitului între mese, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Dorința de a gusta gustare, de a mânca în exces sau de a se răsfăța cu obiceiurile proaste scade. Se știe că fibrele alimentare ajută la pierderea în greutate în general și la grăsimea abdominală în special.
Anterior, v-am spus ce ar trebui să facă o persoană care slăbește când stomacul îi mârâie.
