Știm cu toții că pentru a pierde în greutate trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești.
Puteți folosi numărarea caloriilor în acest scop – nu crește riscul de apariție a defecțiunilor sau de a dezvolta tulburări de alimentație.
Cu toate acestea, concentrându-se doar pe numărarea caloriilor, o persoană uită de alte aspecte importante, deoarece această sarcină necesită mult efort și pur și simplu nu mai rămâne energie pentru nimic altceva.
În același timp, scopul principal este de a forma obiceiuri alimentare sănătoase, pentru care este necesar să se bazeze nu numai pe conținutul de calorii, ci și pe propriile sentimente.
Este important să înveți să recunoști sentimentele de foame și de sațietate, să alegi alimente la magazin, să monitorizezi emoțiile înainte, în timpul și după mese și să controlezi obiceiul de a mânca stres sau plictiseală.
Dezvoltarea acestor abilități necesită, de asemenea, efort, așa că va fi mai bine dacă îți cheltuiești energia pe asta, decât să numeri caloriile.
O abordare mai convenabilă este utilizarea metodei farfurii Harvard, în care jumătate din fel de mâncare constă din fructe și legume, un sfert din carbohidrați complecși și un alt sfert din proteine.
Deși această metodă nu este la fel de precisă precum numărarea caloriilor, acuratețea de 100% nu este totuși necesară.
Este mai important să vă formați obiceiuri care să vă ajute să evitați supraalimentarea și să vă simțiți confortabil.
Dacă decideți să utilizați aplicații de numărare a caloriilor, amintiți-vă că acestea nu țin cont de emoțiile și relația dvs. cu alimentele, care sunt factori importanți în înțelegerea și gestionarea comportamentului dumneavoastră alimentar.
