În zadar, iubitorii de fitness „moale” evită antrenamentele de forță.
Între timp, ei sunt cei care prelungesc tinerețea și ne servesc frumusețea, mai ales la vârsta de 30 de ani+.
Beneficiile antrenamentului de forta nu pot fi supraestimate ele sunt greu de inlocuit cu alte metode de antrenament, deoarece doar antrenamentele cu greutati si rezistenta creeaza masa musculara, care iti permite sa ai un metabolism bun, mai multa energie si sa iti protejezi articulatiile de imbatranire.
Să mergem cu antrenorul Natalia Blinova Să ne uităm la cele mai populare mituri despre antrenamentul de forță.
Mitul 1 – antrenamentul de forță ucide feminitatea și poți să te balansezi din el
Pentru a legăna ca un „bărbat”, trebuie să fii bărbat, deoarece femeile câștigă masa musculară foarte lent. Acest lucru se datorează faptului că femeile au puțin testosteron în corpul lor, ceea ce funcționează asupra masei musculare. O femeie care face antrenament de forță echilibrat pentru întregul corp va avea un corp ferm, tonifiat și frumos.
Mitul 2: Antrenamentul de forță provoacă dureri în genunchi și spate.
Într-adevăr, articulațiile vă vor răni dacă alergați, săriți, mergeți, le supraîncărcați sau vă antrenați fără să țineți cont de biomecanica.
Dacă urmați tehnica, unghiurile de mișcare în articulații și monitorizați recuperarea, atunci antrenamentul de forță va beneficia doar articulațiilor. La urma urmei, articulațiile sunt hrănite de densitatea fibrei musculare.
Așadar, dacă vrem să avem un corp sănătos, care să nu doare, chiar și la vârsta de 50 de ani+, atunci avem nevoie pur și simplu de antrenament de forță. Ei bine, dacă durerea încă apare, trebuie să reduceți sarcina și să lucrați la biomecanică, adică la mișcare.
Mitul 3 – nu ai nevoie de antrenament de forta pentru a slabi, trebuie sa faci cardio
Foarte des, cei care vor să slăbească se torturează pe banda de alergare ore în șir. Aceasta este o greșeală. Pentru ca greutatea să fie mai eficientă și pentru ca noi să consumăm mai multe calorii, trebuie să creăm o masă musculară densă.
Chiar și atunci când sunt în repaus, mușchii slabi consumă mai multe calorii. Aceasta înseamnă că ne putem permite să mâncăm mai mult. Puteți construi mușchi doar prin antrenament cu greutăți.
Mitul 4 – antrenamentul trebuie să provoace durere, altfel este inutil
Acest lucru nu este absolut adevărat. Dacă ne antrenăm constant prin durere, atunci ne vom face doar rău corpului nostru. Durerea indică faptul că faci rar exerciții sau că sarcina este prea grea.
Dacă exercițiile sunt regulate, atunci nu există aproape nicio durere. Încărcăturile echilibrate sunt cele care ne oferă mai multe beneficii, și nu acelea când ne chinuim la gunoi.
Mitul 5 – antrenamentul de forță este doar pentru sportivi/bărbați, nu toată lumea are nevoie de el
Aceasta este cea mai mare concepție greșită. Dacă ați încercat o dată, încărcătura sau setul de exerciții a fost ales incorect și nu v-a plăcut, asta nu înseamnă că nu aveți nevoie de antrenament cu greutăți.
Copiii, adolescenții și persoanele în vârstă au nevoie de antrenament de forță, ca să nu mai vorbim de femei și bărbați. Doar sarcina și setul de exerciții vor fi diferite. Totul ține de un program echilibrat și de regularitate.
Și apoi, la orice vârstă, antrenamentul de forță va aduce multă vigoare, va păstra sănătatea și articulațiile, frumusețea și nivelul de energie!
