Dacă doriți să obțineți „perfect” în analizele de sânge, includeți această leguminoasă umilă în dieta dvs. – Iată primele cinci beneficii ale sale
Acestea combină gustul lor dulce și pământesc cu vitamine, minerale, fibre și proteine din abundență. Motivul pentru fasolea neînțeleasă și numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le oferă, după cum au subliniat experții. Potrivit dieteticianului certificat Lizzie Streit, Fasolea are următoarele beneficii pentru sănătate:
1. Ele întăresc sistemul imunitar
Consumul regulat de fasole oferă mare protectie antioxidanta datorită luptei împotriva radicalilor liberi care duc la deteriorarea celulelor. De asemenea, par să sporească acțiunea glutationului antioxidant în celulele pulmonare și să întârzie îmbătrânirea celulară.
2. Ei protejează oasele
ARTICOLE CONEXE
Faptul că această leguminoasă miraculoasă previne pierderea densității osoaseexplicat prin conținutul său în doi nutrienți: the mangan iar el cupru. Studiile clinice demonstrează că aceste elemente sunt considerate vitale pentru durabilitatea oaselor.
3. Ele îmbunătățesc simptomele anemiei
THE fier care conțin fasole este necesar pentru producția de hemoglobinăproteina care permite celulelor roșii din sânge să transporte oxigen în corp. Un beneficiu foarte important, dacă ne gândim că poate rezulta deficit de fier în anemie. Consumul lor frecvent poate crește nivelul de fier din sânge și ameliorează simptomele anemieimai ales daca se combina cu aportul de vitamina C (din citrice sau ardei) pentru o absorbtie mai eficienta a fierului.
Cu toate acestea, această leguminoasă nu este recomandat persoanelor cu o tulburare de sânge rară, anemie hemolitică din cauza deficienței enzimei G6PD, întrucât consumul lor poate declanșa anemie hemolitică, care se caracterizează prin distrugerea rapidă a globulelor roșii.
4. Scade tensiunea arterială
The mangan iar cel potasiu pe care boabele le oferă organismului, tind să relaxează vasele de sângemenținând în consecință tensiunea arterială la valori normale.
Cele mai multe studii au susținut această dietă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH), un model alimentar care recomandă alimente bogate în potasiu și magneziu, ajută la reducerea hipertensiunii arteriale, îmbunătățirea sănătății generale a inimii.
5. Aruncă colesterolul
Majoritatea fibre vegetale din aceste fasole pot favoriza scăderea nivelului de colesterol. Fibrele solubile promovează mișcările intestinale sănătoase, absorbind apa în această zonă și facilitând mișcările intestinale.
Un studiu de trei luni pe 53 de adulți sănătoși a constatat că cei care au mâncat două grame suplimentare de fibre solubile zilnic a prezentat o scădere cu 12,8% în colesterolul LDL „rău”.
Citeste si:
Aveți hipertensiune arterială? Ce vă va sugera medicul să mâncați pentru a o pierde
Leguma antiinflamatoare care scade colesterolul si tensiunea arteriala
Secretul coreean care scapă de burtă și reduce riscul de obezitate și diabet
