Datorita compozitiei lor, consumul regulat de nuci ajuta la stabilirea nivelului optim de colesterol in organism si reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare pe termen lung.
Nucile sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, deci au beneficii generale pentru sănătate.
În plus, datorită faptului că nucile sunt grase, ne ajută să ne simțim sătulați mai repede și mai mult timp, așa că în cantități rezonabile sunt potrivite pentru o dietă de reducere.
Pe lângă beneficiile de mai sus, compoziția tuturor tipurilor de nuci indică și faptul că acestea sunt foarte bogate în calorii.
Tocmai din cauza continutului mare de grasimi. Deci, dacă „mânânci” nuci de dimineața până seara, rezultatul nu va fi scăderea în greutate, ci, dimpotrivă, creșterea în greutate. Și aceasta nu va fi creșterea în greutate din cauza creșterii musculare, ci din cauza obezității.
Câte nuci poți mânca pe zi
Opiniile experților diferă ușor. Cu toate acestea, în medie, putem spune că sunt de acord să consume o mână de nuci pe zi. Aceasta este o porție de aproximativ 30 de grame de nuci pe zi.
Dacă este posibil, încercați să cântăriți acea cantitate de nuci și apoi să le turnați în mână. Vei primi devizul necesar si in viitor vei putea masura portia corecta in functie de volumul de mancare din palma.
Ce nuci să mănânci
Totodata, trebuie remarcat faptul ca daca mananci zilnic o mana de arahide prajite sarate, nu este ideal pentru a-ti atinge obiectivul zilnic.
Nucile ar trebui consumate în principal în forma lor naturală – fără tratament termic sau arome.
Nucile ar trebui să fie ceea ce adaugă savoare unui fel de mâncare – iaurt, salată etc. Nucile sărate, nucile acoperite cu ciocolată sau chiar nucile cu diferite arome nu sunt ceea ce ar trebui să vă concentrați.
Din păcate, majoritatea populației nu îndeplinește aportul zilnic recomandat de nuci, iar dacă cineva mănâncă nuci, este mai probabil să fie gustări sărate sau dulci, care nu sunt foarte sănătoase.
De asemenea, este ideal să mănânci un amestec de diferite tipuri de nuci cu niveluri diferite de grăsimi sănătoase, minerale și alte beneficii pentru sănătate.
Fiecare tip are o compoziție ușor diferită și beneficii diferite pentru sănătatea noastră. Și amestecând mai multe tipuri diferite, puteți obține mai mult echilibru.
