Pentru mulți dintre noi, cina este masa principală a zilei, întrucât suntem departe de casă multe ore și la serviciu nu este ușor să mâncăm așa cum ne dorim și în cantitățile pe care ni le dorim. Așa că ajungem acasă foarte foame și începem să mâncăm orice găsim în fața noastră, ceea ce duce la creșterea treptat a greutății noastre.
Și totuși, există o modalitate de a mânca suficient seara, dar într-un mod echilibrat. Dieteticienii oferă soluția celor care sunt interesați în mod special să-și mențină greutatea la nivelul ei sau chiar să slăbească câteva kilograme.
Pentru a realiza o cină echilibrată, trebuie să o „construim” pe baza a trei factori: proteine, legume verzi și carbohidrați.
Mai exact:
Proteinele
Ingredientul principal al felului tău de mâncare. Pentru pierderea în greutate, trebuie să alegeți ceva ușor și slab. Nutriționiștii recomandă curcanul, puiul sau peștele. În mod ideal, ar trebui să aveți 25-30 de grame de proteine în cină, deoarece ajută la pierderea grăsimilor, la sațietate și la creșterea mușchilor.
Legume verzi
Legumele verzi sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Nutriționiștii recomandă broccoli și spanacul, deoarece sunt foarte bogate în fibre și nutrienți și ajută organismul să se simtă mai plin pentru mai mult timp.
Carbohidrați
Alege carbohidrații buni care să-ți dea energie și să te umple. O cantitate moderată de orez sau cartof dulce este tot ce ai nevoie pentru cina ta, conform recomandărilor nutriționiștilor.
În concluzie, o cantitate generoasă de proteine slabe, multe legume verzi și câțiva carbohidrați buni alcătuiesc cina perfectă care te va umple și te va ajuta să slăbești.
olivemagazine.gr
