este unul dintre cele mai importante procese care ne permite să „repornim” și să avem suficientă energie pentru a face ceva nou. Acesta este motivul pentru care calitatea somnului nostru este atât de importantă. O afectează mulți factori, de la perna pe care dormim până la mirosurile pe care le mirosim.
Iată care sunt greșelile pe care este posibil să le fi făcut în viața ta și cum să le eviți pentru a dormi mai bine.
1. Perne vechi
Pernele trebuie înlocuite o dată pe an și jumătate. Cele cu spumă cu memorie pot fi folosite mai mult, până la 3 ani. Dar dacă folosești o pernă de 5-6 ani, sunt șanse ca corpul tău să nu primească suficient sprijin și somnul să nu fie la fel de bun.
Pentru a verifica dacă trebuie să înlocuiți perna, scoateți husa și inspectați-o cu atenție. Există pete de transpirație? Este rupt? Are un miros urât? Pernele colectează celulele moarte ale pielii, mucegaiul și ciupercile. În timp, până la 1/2 din greutatea unei perne poate fi formată din astfel de componente nedorite. Și pot provoca alergii care îți vor înrăutăți somnul.
Vezi mai mult:
2. Surse de miros
Există mirosuri care au un efect relaxant asupra sistemului nervos și ne ajută să adormim. Dar dacă există prea multe mirosuri, efectul poate fi invers. Nu folosi prea multe parfumuri si schimba-le cand te saturi de ele.
3. Saltea greșită
Chiar și poziția ta preferată de dormit contează. De exemplu, dacă preferați să dormi pe o parte, ar fi bine să alegi o saltea din spumă cu memorie care să scadă presiunea asupra umerilor și șoldurilor. Iar pentru cei care dorm pe spate, este mai bine să doarmă pe saltele mai ferme pentru a menține coloana dreaptă. Același lucru este valabil și pentru cei care dorm pe stomac.
4. Așternut greșit
Bumbacul este considerat a fi un material bun pentru lenjeria de pat, deoarece este natural. Dar aceasta nu este cea mai bună alegere pentru somn. Bumbacul absoarbe în mod activ transpirația din păr și piele, ceea ce înseamnă că trebuie spălat mai des. De asemenea, este nevoie de mult timp pentru a se usuca, asa ca daca te incalzesti des in timp ce dormi, lenjeria intima va absorbi transpiratia si va deveni umeda.
O alternativă bună este așternutul de mătase. Are o conductivitate termică bună, ceea ce înseamnă că este cald iarna și răcoros vara. Nu provoacă reacții alergice și este rezistent la acarieni. De asemenea, are un efect bun asupra pielii și părului. Deci, în ciuda prețului mare, calitatea bună merită.
5. Prea multe plante
Prea mult în dormitor poate avea și consecințe negative. Pe de o parte, produc oxigen și absorb dioxidul de carbon. Dar, pe de altă parte, praful se acumulează pe ele, ceea ce poate avea un efect negativ asupra respirației. De asemenea, unele plante pot adăuga dioxid de carbon în aer în loc să-l absoarbă.
Nu eliminați complet plantele, ci fiți mai responsabil în selecția dvs. Este mai bine să le alegeți pe cele care sunt obișnuite cu un climat uscat, deoarece absorb mai bine dioxidul de carbon. Suculentele sunt o opțiune bună pentru un dormitor deoarece absorb dioxidul de carbon noaptea.
Vezi mai mult:
6. Perna greșită
Alegerea celui perfect este un proces individual. Dar există mai multe criterii. Pernele de puf pot provoca o reacție alergică dacă puful nu este suficient de curat. Pernele sintetice își pierd rapid forma și necesită înlocuire. Pernele din lână sunt destul de ferme, dar rezistente la mucegai și acarieni.
Pernele din spumă cu memorie devin din ce în ce mai populare. Forma pernei se adaptează structurii umărului, gâtului și capului pentru a ușura sarcina de pe coloana vertebrală. Dar au și un dezavantaj – rețin căldura, ceea ce poate provoca disconfort.
Înălțimea pernei ar trebui să fie suficientă pentru a plasa umerii, gâtul și capul uniform în raport cu coloana vertebrală. Pernele prea înalte sau prea joase pot provoca stres suplimentar asupra coloanei vertebrale și pot afecta calitatea somnului. Husa ar trebui să aibă dimensiunea exactă a pernei.
