Dispozitivele electronice emit lumină albastră și interferează cu producția naturală de melatonină, o substanță chimică care spune creierului că este timpul să doarmă, explică Fundația Națională pentru Somn din SUA. De exemplu, mai mult de jumătate dintre americanii chestionați de fundație spun că se uită la televizor cu o oră înainte de culcare.
Băutura care alungă stresul și insomnia – bea-o dimineața și seara
„În mod ideal, dormitorul tău ar trebui să nu aibă televizoare, tablete, telefoane și laptopuri. Dacă nu este posibil să eliminați complet electronicele care emit lumină albastră din dormitorul dvs., pur și simplu opriți-le și nu le mai folosiți cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă vă place să citiți înainte de culcare, încercați să înlocuiți tableta sau telefonul cu o carte adevărată. Este o ajustare simplă și vei observa cât de repede vei adormi”, recomandă experții în somn.
Pentru un somn sănătos, este mai bine să evitați cinele târzii, cafeaua, dulciurile și alcoolul seara, avertizează psihiatrul de la Cleveland Clinic Michelle Droop.
„Ceea ce mâncăm poate afecta calitatea și durata somnului nostru. Se știe că alimentele picante cresc refluxul de acid și provoacă arsuri la stomac. Se știe că cofeina găsită în cafea și ciocolată te ține treaz. Timpul de înjumătățire al cofeinei este de aproximativ 5-7 ore, așa că este bine să îl evitați după-amiaza”, ne-a sfătuit medicul.
Aceeași recomandare se aplică și alcoolului, pe care unii oameni îl asociază cu adormirea mai rapidă pentru că are un efect relaxant.
Metoda „Army Way” pentru a adormi rapid
Metoda constă din cinci pași care se concentrează pe relaxarea musculară treptată, respirația profundă și imaginile ghidate pentru a obține o stare calmă și pașnică. Este în esență o tehnică de relaxare musculară profundă care ajută armata americană să adoarmă rapid și ușor în toate condițiile.
În acest caz, trebuie să faceți următoarele:
- luați o poziție confortabilă care vă permite să vă relaxați corpul;
- închide ochii, inspiră adânc și expiră încet, apoi relaxează treptat fiecare mușchi al feței, începând de la frunte și în jos, relaxând obrajii, buzele și maxilarul;
- relaxați-vă gâtul, umerii, antebrațele, relaxați-vă treptat mâinile, mai întâi dintr-o mână, apoi din cealaltă – în timp ce faceți acest lucru, trebuie să respirați profund și încet;
- relaxează-ți pieptul în timp ce expiri, apoi eliberează-ți picioarele de tensiune;
- încercați să vă opriți gândurile și imaginați-vă că ațipiți în întuneric, pe malul unui râu sau priviți norii;
Insomnie și trezire frecventă noaptea – asta îi lipsește corpului tău
Important: Informații furnizate pentru referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.
